Do rituálu patří i příprava na ráno. Připravte si oblečení, sbalte tašku, napište si seznam tří věcí, které musíte zítra udělat. Tím mozek dostane signál, že je vše vyřešené a nemusí to držet přes noc. Pokud vás napadají myšlenky, zapište je na papír. Papír je převezme a vy se jich zbavíte. Postel používejte jen na spaní a intimní chvíle, ne na práci a sledování filmů. Tělo si pak spojí postel s odpočinkem, ne s bděním.
Stres se nespustí jen kvůli velkým událostem. Většinou ho rozjíždí hromada malých věcí: telefon, který pořád pípá, pocit, že musíte stihnout další úkol, tělo v permanentním napětí. Mindfulness není náboženství ani snaha vypnout myšlenky. Je to trénink pozornosti. A právě pozornost je první věc, kterou stres sebere. Místo abyste se snažili „nemyslet na stres”, naučíte se ho včas rozpoznat.
Začněte přípravou bylin. Vhodné jsou tymián, máta, eukalyptus, šalvěj nebo jehličí. Čerstvé byliny dejte do hrnce s vodou a přiveďte k varu, pak odstavte a nechte 10 minut louhovat. Nálev přeceďte. Silné koncentráty ředěte, jinak při polití kamenů štípou oči a dýchací cesty.
Světlo řešte jednoduše. Přirozené denní světlo je nejlepší, ale nemělo by vám svítit přímo do očí. Večer použijte lampu s teplým světlem, ne studené bílé. Hluk utlumíte tak, že koutek umístíte co nejdál od dveří a kuchyně. Špunty do uší nebo slabý ventilátor vydávající rovnoměrný zvuk pomohou, pokud bydlíte v hlučném prostředí. Teplota má být taková, abyste nemuseli řešit, jestli je vám zima nebo horko – přikrývka přes kolena je lepší než topení na maximum.
Nejčastější chyba je kombinace hudby a mluveného slova. Vedení meditace má své místo, ale pokud chcete hlubokou meditaci bez vnějšího vedení, hlas vás bude neustále vytahovat z ponoření. Další chybou je příliš vysoká hlasitost. Zvuk má být na hranici slyšitelnosti, ne dominantní. Mnoho lidí také střídá skladby každý den. Mozek pak nemá šanci vytvořit si podmíněný reflex a místo zklidnění přichází zvědavost.
Vyberte jednu nahrávku a používejte ji výhradně pro meditaci. Po několika týdnech si váš mozek spojí tento zvuk s ponořením a stačí ho pustit, abyste se dostali hlouběji rychleji. Pokud vás i po dvaceti minutách hudba ruší, zkuste meditaci bez ní. Ticho není nepřítel. Někdy je to právě naopak: hudba bývá berlička, která hluboké meditaci brání. Rozhodující není, co hraje, ale co přestanete řešit.
If you have any issues regarding wherever and how to use Rekonstrukce koupelny krok za krokem, you can get in touch with us at our website.
