Používejte dostatek oleje nebo krému. Suchá masáž tahá kůži a způsobuje podráždění. Na druhou stranu příliš mnoho oleje znamená, že ruce kloužou a nemáte cit. Olej vtírejte do dlaní, ne přímo na záda. Pokud máte citlivou pokožku, vyzkoušejte nejprve malý kousek na předloktí. Po masáži se nikdy neochlazujte, ihned se oblečte a odpočívejte. Svaly jsou prohřáté a náhlý chlad způsobí křeče.
Kde tlačit a kde raději
Začněte u nohou. Palci tlačte podél vnitřní a vnější strany lýtka směrem od kotníku ke kolenu. Tlak držte tři až pět sekund, pak povolte a posuňte se o kousek výš. Stejně pokračujte na stehně, ale vyhněte se podkolenní jamce. Na zádech tlačte podél páteře, ne přímo na obratle. Palce položte asi dva centimetry od páteře a sunte se nahoru k ramenům. Když narazíte na tuhé místo, nezvyšujte tlak, ale prodlužte dobu, po kterou tlačíte. Masírovaný má dýchat pomalu a hluboko, vy se přizpůsobte jeho tempu.
Ideální doba pro domácí masáž je večer, kdy se tělo uvolní. Neprovádějte ji po jídle, počkejte alespoň hodinu. Pokud máte akutní výhřez ploténky, zánět nebo horečku, masáž nedělejte vůbec. Stejně tak po úrazu nebo operaci zad. V těchto případech patříte k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Domácí masáž je vhodná pro běžné přetížení, ztuhlost z dlouhého sezení nebo po fyzické práci.
Třetí častá chyba je příliš dlouhý trénink. Dvacet minut denně stačí. Kdo cvičí hodinu a pak týden vynechá, nezíská nic. Lepší je kratší blok každý den nebo obden. Čtvrtou chybou je cvičení po jídle nebo v hlučné místnosti. Tělo se potřebuje ztišit, jinak se pozornost rozpadá a metoda ztrácí smysl.
Klasická masáž zad doma není jen tak. Pokud vás bolí záda a nemůžete nebo nechcete jít k masérovi, můžete si pomoci sami. Základem je uvolnit svaly, ne je rozdrtit. Nejprve si připravte místo: pevná podložka na zemi, ideálně karimatka nebo složená deka, aby tělo nebylo v prohlubni. Teplota v místnosti by měla být příjemná, ne horká. Ručník a olej nebo krém na masáž mějte po ruce. Samotná masáž začíná vždy od beder směrem k ramenům, nikdy opačně.
Nejdřív si ujasněte, co od víkendu vlastně chcete. Někdo jede za procedurami, jiný za tichem a saunou. Podle toho vybírejte region: jižní Čechy nabízejí klid u rybníků, severní Morava zase horské sauny a vířivky s výhledem. Vyhněte se oblastem, kam se v pátek večer sjíždí firemní teambuildingy. Recenze čtěte hlavně ty tříhvězdičkové, protože ty nejčastěji popisují realitu mezi nadšením a zklamáním.
Poslední věc, kterou lidé podceňují, je cesta domů. Naplánujte návrat tak, abyste neřídili unavení a ve stresu z provozu. Wellness víkend má smysl jen tehdy, když po něm následuje klidný večer, ne ihned návrat do pracovního tempa. Když si termín, procedury a jídlo sladíte předem, stačí dva dny a odjedete s pocitem, že jste byli pryč celý týden.
Trénujte v krátkých blocích. Dvě až tři minuty stačí. Delší sezení vedou k tomu, že začnete kontrolovat, jestli to funguje, a tím celý proces rozbijete. Cvičte dvakrát denně, ráno a večer, vždy ve stejnou dobu. Pravidelnost je důležitější než délka. Pokud jeden den vynecháte, nic se neděje, ale tři dny po sobě znamenají, že se automatika rozpadá a začínáte znovu.
Na co si dát pozor při masáži doma Nejčastější chyba je příliš silný tlak hned na začátku. Svaly se stáhnou a masáž bolí víc, než pomáhá. Začněte jemně, zahřejte kůži a povrchové svaly. Teprve pak přidejte na intenzitě. Další chyba je masírování přímo na páteř. Vyhněte se trnovým výběžkům, masírujte svaly po stranách páteře. Nikdy nemačkejte oblast ledvin, tedy místa podél beder ve výšce pasu. Také se vyhněte masáži krku a šíje v předklonu vsedě, hrozí závratě.
Wellness víkend v Česku se dá zkazit dvěma způsoby: buď ho naplánujete příliš nabitý, nebo ho necháte na poslední chvíli. Rezervace pobytových balíčků na víkend mizí nejrychleji ve čtvrtek odpoledne, kdy se lidé rozhodují, kam vyrazí. Pokud chcete mít klid a ne přeplněný bazén, začněte hledat termín alespoň tři týdny předem. Zaměřte se na zařízení, která mají kapacitu omezenou, ne na obří aquaparky, kde se wellness ztrácí v davu.
Rezervujte konkrétní časy procedur dopředu, ne až na místě. Masáže a rituály mívají pevný rozpis a v sobotu odpoledne bývá obsazeno. Pokud jedete ve dvou, chtějte termíny vedle sebe, ne dva různé časy. Jídlo řešte předem: polopenze bývá výhodnější než hledat restauraci v okolí, zvlášť když je hotel mimo obec. Na místě se ptejte na možnost odložit check-out, bývá to lepší než spěchat s odjezdem.
Here’s more about bookmark4you.win check out our webpage.
