Posledních třicet minut před spaním by v místnosti nemělo být žádné světlo směrem k obličeji. To znamená zhasnout i noční lampičku u postele, pokud ji máte v úrovni očí. Pokud potřebujete světlo na čtení, použijte malou lampu s krytem, která svítí na stránku, ne do prostoru. A pokud vám světlo z ulice prochází závěsem, pomůže těžší závěs nebo rolety. Nejde o to mít doma tmu jako v kině, ale o to, aby oči před usnutím nedostaly žádný jasný podnět. Kdo to vydrží týden, pozná rozdíl v tom, jak rychle usne.
Než začnete kupovat nový nábytek, vyřešte hluk a světlo. Ten, kdo chodí spát později, by měl mít možnost svítit bez oslnění druhého. Pomůže malá čelovka s tlumeným světlem nebo lampička s clonítkem na své straně postele. Pokud jeden chrápe, zkuste změnu polohy hlavy nebo nosní pásky. Někdy stačí, aby ten, kdo usíná dřív, měl v uších špunty. Neberte to jako urážku, ale jako nástroj.
Nakonec počítejte s tím, že pocit tepla ovlivní i povlak na přikrývce versus prostěradlo. Pokud je vám v noci horko, nestačí vyměnit jen povlak – zkontrolujte gramáž prostěradla a vazbu všech vrstev. Sladěním gramáže a vazby s teplotou ložnice získáte větší komfort než výměnou celé ložnice.
Typické chyby: zvlhčovač umístěný přímo u hlavy, přetopený pokoj bez větrání, tři polštáře pod hlavou, které krk naopak ohýbají, a otevřené okno v zimě bez regulace. Další chybou je spát na zádech i po úpravách pokoje. Pokud se chrápání nezmírní do dvou týdnů, může jít o spánkovou apnoe. Ta se projevuje i denní únavou a ranními bolestmi hlavy. V tom případě úpravy pokoje nepomohou a je nutné vyšetření ve spánkové laboratoři.
Co se stane, když zvolíte rám s úložným prostor
Stejná matrace je pro jednoho přiměřená a pro druhého příliš tvrdá. Rozhoduje tělesná váha a rozložení hmoty. Lehčí člověk na tvrdém jádru zůstane ležet na povrchu, tlak se soustředí do pár bodů a krev se v končetinách hůř prokrvuje. Naopak výrazně těžší člověk se do měkké matrace propadne tak, že se tělo ohne do oblouku a bedra ztratí oporu. Proto se nedá říct, že tvrdá matrace je vždy lepší – je lepší jen tehdy, když ji tělo svou vahou stlačí přesně tolik, kolik je třeba.
If you beloved this report and you would like to acquire far more facts pertaining to více na webu kindly visit the web page.
