Nejjednodušší domácí varianta nevyžaduje stavební úpravy. Stačí uzavřená koupelna, těsně zavřené dveře a horká voda. Napusťte vanu nebo sprchu na maximum a nechte místnost napařit deset až patnáct minut, než vejdete. Teplota vody by měla být taková, aby se z ní ještě dalo dýchat, orientačně kolem 45 °C. Do prostoru můžete pověsit vlhké ručníky, které drží vlhkost, a přidat hrst bylinek, například tymiánu nebo máty, přímo do horké vody. Vdechujte pomalu nosem, vydechujte ústy. Prvních pár minut bývá vzduch nejostřejší, proto do místnosti nevstupujte hned, ale nechte páru chvíli ustálit.
Po probuzení není tělo připravené na zátěž. Meziobratlové ploténky jsou přes noc nasáklé tekutinou, svaly a vazy mají nižší teplotu a kloubní pouzdra jsou ztuhlá. Pokud hned po vstání skočíte do dřepů nebo si sednete k počítači, zvyšujete riziko, že se přetrhne něco, co ještě není připravené. Deset minut pomalého, cíleného protažení stačí na to, aby se tkáně prohřály a nervový systém přepnul z nočního útlumu do bdělosti.
Délka koupele je stejně důležitá jako složení. Sedět v bylinné vodě déle než dvacet minut je zbytečné a při vyšší teplotě i vysilující. Po koupeli se neoplachujte čistou vodou, jinak smyjete všechny účinné látky. Stačí se osušit ručníkem a jít odpočívat. Pokud máte citlivou kůži, přidejte do odvaru lžíci ovsa nebo trochu mléka, které zmírní případné štípání. Po koupeli pokožku vždy promažte neutrálním olejem nebo krémem, protože bylinky mohou kůži vysušovat.
Typická chyba je protahování do bolesti. Sval se má dostat do tahu, ne do bolesti – rozdíl je zásadní. Další častá chyba je vynechání jedné strany. Tělo se při běhu přizpůsobuje podle terénu i podle toho, na kterou nohu dopadáte silněji, a asymetrie se bez protažení prohlubuje. Věnujte každé straně stejný čas a porovnávejte, kde je sval výrazně tužší. Právě tam je potřeba přidat, ne ubrat.
Po skončení se ochlaďte postupně. Neskákejte do studené sprchy rovnou, nejdřív opláchněte nohy a ruce, pak zbytek těla. Osušte se a odpočívejte alespoň dvacet minut v teple, ideálně s nohami v teple. Pokožka po páře lépe vstřebá krém, proto je vhodná doba na hydrataci. Dejte si vodu nebo neslazený čaj, protože pocením ztrácíte tekutiny i minerály. Následující hodinu se vyhněte fyzické námaze a prudkým změnám teplot.
Saunování v těhotenství není vhodné, pokud máte vysoký krevní tlak, cukrovku, potíže s placentou, hrozící předčasný porod nebo jakékoli krvácení. Vynechte ho také při akutní infekci, horečce nebo dehydrataci. Pokud si nejste jistá, zda je pro vás sauna bezpečná, poraďte se s lékařem nebo porodní asistentkou. Ti znají váš zdravotní stav a mohou doporučit konkrétní postup. Bez jejich souhlasu raději zvolte jen krátkou vlažnou sprchu, která tělu poskytne podobnou úlevu bez rizika přehřátí.
Jak správně vylouhovat byliny před napuštěním vany Nejprve si připravte odvar. Do hrnce dejte dvě hrsti sušených bylin nebo tři hrsti čerstvých, zalijte litrem vody a přiveďte k varu. Vařte pět minut, pak odstavte a nechte dvacet minut přikryté louhovat. Teprve potom směs přeceďte přes jemné sítko a tekutinu vlijte do napuštěné vany. Sáček s bylinami můžete do vany ještě na chvíli pověsit, ale voda by neměla být vroucí. Ideální teplota koupele je kolem 37 až 39 stupňů. Příliš horká voda z rostlin ničí těkavé silice a koupel pak voní jen slabě.
Bylinná koupel má smysl jen tehdy, když se do vody dostanou účinné látky z rostlin. Nejčastější chyba je nasypat sušené byliny přímo do vany. Volně plovoucí drť se rozpadne, ucpává odpad, ulpívá na stěnách a voda je plná drobných částeček, které dráždí pokožku. Řešení je jednoduché: byliny dejte do plátěného sáčku, gázy nebo staré punčochy a pevně zavažte. Sáček pak ponořte do horké vody a nechte louhovat jako čaj.
Na co si dát pozor: nikdy nepoužívejte byliny, které jste nasbírali u silnice nebo na chemicky ošetřovaném poli. Stejně tak nepoužívejte rostliny, u kterých si nejste jisti druhem. Některé byliny mohou vyvolat alergickou reakci, proto první koupel zkraťte na deset minut a sledujte, jak pokožka reaguje. A ještě jedna praktická věc: sáček po koupeli ihned vyhoďte, nenechávejte ho ve vaně přes noc, jinak začne plesnivět a zápach se vrátí i do odpadu.
Prvních dvanáct týdnů je období, kdy se vyvíjejí základní orgány plodu a tělo je nejcitlivější na přehřátí. Většina lékařů proto doporučuje v prvním trimestru saunu vynechat nebo ji nahradit jen krátkým pobytem v mírně vyhřáté místnosti. Od druhého trimestru se situace mění, ale stále platí, že teplota v sauně nemá přesáhnout příjemnou mez a pobyt má být kratší než obvykle. Pokud jste před otěhotněním saunovali pravidelně, můžete pokračovat, ale vždy s vědomím svého lékaře.
If you loved this informative article along with you wish to get more information concerning přečtěte si více generously pay a visit to our internet site.
