Nejčastější chyba je nalít silici přímo na suchou misku. Silice se pak přilepí a pálí, místo aby se odpařovala. Vždy nejdřív nalijte trochu teplé vody, teprve pak kápněte olej. Druhá chyba je svíčka příliš vysoko nebo příliš blízko misky. Voda se nesmí vařit, jen jemně hřát. Když voda bublá, teplota je vysoká a bylinu ničíte. Třetí chyba je míchat pět silic najednou. Vůně se překryjí a účinek se ztratí. Začněte s jednou bylinou, teprve po týdnu zkuste kombinaci dvou, které k sobě patří – levandule s citronovou trávou, máta s rozmarýnem.
Saunování doma a bylinný čaj k sobě patří, ale většina lidí je zkombinuje tak, že si místo podpory organismu přivodí dehydrataci a bolesti hlavy. Nejde o to, vypít během pocení co nejvíc tekutin. Jde o načasování, teplotu a složení čaje. Když tyhle tři věci sladíte, potíže zmizí a efekt je znát.
Typické chyby, které regeneraci ničí: saunování hned po jídle (trávení odvádí krev ze svalů), alkohol před nebo během sauny (zvyšuje dehydrataci a riziko kolapsu), příliš dlouhý pobyt v jednom kole a vynechání pitného režimu. Před saunou vypijte 300–500 ml vody, během pauz dalších 200–300 ml. Po sauně doplňte tekutiny a lehké bílkoviny do 30 minut.
Po poslední sauně věnujte alespoň 20 minut klidnému odpočinku. Tělo potřebuje dokončit ochlazování a vrátit tep do normálu. Během této doby doplňte tekutiny a lehce se občerstvěte. Nepospíchejte do dalších aktivit. Regenerace není jen o čase v horku, ale hlavně o kvalitě následného odpočinku. Když budete dodržovat kratší pobyty a dostatečné pauzy, bude sauna skutečně sloužit k uvolnění a obnově sil.
Mezi jednotlivými vstupy do sauny dodržujte přestávku alespoň 10 až 15 minut. Během ní se ochlaďte přirozeně, nebo krátce osprchujte vlažnou vodou. Nepoužívejte ledovou vodu hned po prvním pobytu, mohlo by to být příliš velký šok. Po ochlazení si sedněte a pijte vodu nebo neslazený čaj. Celý cyklus obvykle zahrnuje dvě až tři saunové smyčky. Pokud jste unavení nebo máte závratě, ukončete saunování dříve. Na délce nezáleží, důležitější je pocit svěžesti po skončení.
Praktický postup pro ty, které saunu zvládají: před vstupem se dostatečně napít, ne na lačno a ne po těžkém jídle. V sauně sedět nebo ležet, nikdy nestát dlouho. Sledovat, jestli se neobjeví závrať, nevolnost, bušení srdce nebo nepravidelné stahy. Při prvním náznaku těchto potíží okamžitě odejít do chladnější místnosti a napít se. Po sauně doplnit tekutiny a odpočívat, ne hned vyrazit na procházku nebo cvičit.
Co se děje v těle během saunování a proč méně znamená více V horku se rozšiřují cévy, zrychluje se krevní oběh a tělo se snaží ochladit pocením. To je pro regeneraci prospěšné, ale pouze do určité míry. Když zůstanete příliš dlouho, ztratíte více tekutin a elektrolytů, než jste schopni doplnit. Srdce pracuje na vyšší obrátky a místo uvolnění přichází vyčerpání. Ideální je proto kratší pobyt, po kterém následuje ochlazení a odpočinek. Tělo potřebuje čas, aby se vrátilo do rovnováhy. Právě v pauze mezi saunami probíhá skutečná regenerace.
Častou chybou je snažit se vydržet co nejdéle, jako by šlo o soutěž. Další chybou je nedostatečný pitný režim před saunou i po ní. Někteří lidé také zapomínají na chlazení a přecházejí z horka přímo do sprchy. To je zbytečný stres pro srdce a cévy. Vyhněte se také saunování po těžkém jídle nebo alkoholu. Pokud užíváte léky na tlak nebo srdce, poraďte se s lékařem. Doma v sauně platí dvojnásob, že méně je někdy více. Raději si dejte tři kratší pobyty než jeden dlouhý.
Zásadní je teplota a doba pobytu. V sauně by neměla být taková horka, aby se člověk cítil na omdlení. Pro těhotné se obvykle doporučuje kratší pobyt, klidně jen pět až deset minut, a nižší teplota, než na jakou jsou zvyklé. Po každém pobytu následuje ochlazení – ale pozor, ne ledová voda a ne dlouhé stání pod studenou sprchou. Stačí vlažná voda a krátké osušení. Prudké střídání extrémů zbytečně zatěžuje oběh, který je v těhotenství už tak víc namáhaný.
Vyberte jednu nahrávku a používejte ji výhradně pro meditaci. Po několika týdnech si váš mozek spojí tento zvuk s ponořením a stačí ho pustit, abyste se dostali hlouběji rychleji. Pokud vás i po dvaceti minutách hudba ruší, zkuste meditaci bez ní. Ticho není nepřítel. Někdy je to právě naopak: hudba bývá berlička, která hluboké meditaci brání. Rozhodující není, co hraje, ale co přestanete řešit.
Délka saunování závisí na tom, co od sezení čekáte. Jinou dobu vydrží začátečník, jinou zkušený návštěvník. Obecně platí, že jedna saunová smyčka by měla trvat 8 až 15 minut v horké komoře. Po prvních pěti minutách začne tělo intenzivněji prokrvovat kůži a zvyšovat tep. Pokud jste v sauně poprvé, začněte na 6 až 8 minutách. Zkušení saunují 12 až 15 minut, ale i oni by měli poslouchat signály těla. Nepřekračujte 20 minut, jinak se regenerace mění v zátěž.
Here’s more in regards to Byt V PaneláKu check out our page.
