Po probuzení není tělo připravené na zátěž. Meziobratlové ploténky jsou přes noc nasáklé tekutinou, svaly a vazy mají nižší teplotu a kloubní pouzdra jsou ztuhlá. Pokud hned po vstání skočíte do dřepů nebo si sednete k počítači, zvyšujete riziko, že se přetrhne něco, co ještě není připravené. Deset minut pomalého, cíleného protažení stačí na to, aby se tkáně prohřály a nervový systém přepnul z nočního útlumu do bdělosti.
Vůně dokáže zklidnit během několika minut, ale jen když vybereš olej, který odpovídá tomu, co právě prožíváš. Na úzkost, podráždění a přetížení fungují jiné látky než na vyčerpání nebo neschopnost usnout. Rozdíl mezi levandulí a eukalyptem není v intenzitě, ale v tom, na jaký typ stresu působí. Než začneš cokoliv kapat do přístroje, ujasni si, jestli potřebuješ zklidnit hlavu, uvolnit tělo, nebo jen vyčistit vzduch v místnosti, kde se nedá dýchat.
Aromalampa funguje jen tak dobře, jak dobře zvolíte bylinu a teplotu. Nejde o to nasypat do misky cokoli, co voní. Silice se při zahřátí chovají různě – některé se rozloží dřív, než se stačí uvolnit, jiné naopak voní hodiny. Než začnete experimentovat, ujasněte si, co od lampy chcete: uklidnění před spaním, povzbuzení při práci, nebo jen příjemnou vůni do místnosti. Podle toho se vybírá bylina i množství.
Před samotnou masáží je nutné říct terapeutovi o všech potížích: výhřez ploténky, blokáda žeber, nedávná operace nebo vysoký krevní tlak. Thajská masáž zad se často kombinuje s protahováním, takže se dostanete do pozic, které mohou být pro oslabená místa rizikové. Terapeut by měl upravit tlak i rozsah pohybu. Nikdy nepřekonávejte ostrou bolest – tupý tah a tlak jsou v pořádku, ale bodavá bolest znamená stop.
Domácí esenciální olej se dá vyrobit dvěma způsoby, které se pletou: macerací a destilací. Macerace je jednodušší a zvládne ji každý v kuchyni, ale nevzniká při ní pravá silice, nýbrž olejový výluh. Destilace párou dává skutečný esenciální olej, jenže vyžaduje měděný kotlík, chladič a trpělivost. Rozdíl poznáte podle toho, co z rostliny potřebujete dostat. Zatímco u levandule nebo máty stačí macerace, u borovicové kůry, kmínu či hřebíčku se bez destilace neobejdete.
Jak probíhá a co čekat Obvykle ležíte na břiše nebo na zádech na podložce. Terapeut začne uvolněním chodidel a lýtek, protože tlak vychází zdola. Pak přejde na hýždě, podél páteře a na lopatky. Následuje protažení paží a krku. Během masáže se ptá na intenzitu – pokud mlčíte, může tlačit víc, než je pro vás bezpečné. Dýchejte pomalu do břicha, výdech při tlaku pomáhá svalům povolit. Po masáži pijte vodu a vyhněte se prudkému ochlazení.
Typická chyba je domnívat se, že thajská masáž zad nahradí rehabilitaci. Nenahradí. U chronických potíží je vhodná jako doplněk, ne jako jediná léčba. Další častá chyba: jít na masáž po těžkém tréninku nebo po dlouhém sezení bez rozcvičení. Svaly jsou ztuhlé a tlak může vyvolat křeč. Naopak po masáži nepodceňujte odpočinek – první den se vyhněte zvedání těžkých břemen a jednostranné zátěži.
Thajská masáž zad se od klasické masáže liší už na první pohmat. Nepoužívá oleje ani hmaty po povrchu kůže, ale pracuje s tlakem prstů, dlaní, loktů a někdy i chodidel podél energetických linií. Ty vedou po obou stranách páteře, přes lopatky a dále do šíje. Cílem není jen uvolnit svaly, ale obnovit pohyblivost žeber, ramen a celé páteře. Pokud jste zvyklí na masáž, při které téměř usnete, tady budete spíš aktivně spolupracovat.
Pokud hledáte úlevu od bolesti zad, thajská masáž může pomoci, ale jen když respektujete své limity. Dopřejte si ji maximálně jednou za dva až tři týdny, častěji tělo nestíhá regenerovat. Všímejte si, jak se cítíte den po masáži. Mírná únava je běžná, ale přetrvávající bolest nebo ztuhlost znamená, že byl tlak příliš silný. Nejlepší je najít terapeuta, který se nebojí zeptat a přizpůsobí postup vašemu stavu.
Co do koutku patří a co naopak
If you’re ready to learn more about osvěTlení v obýváku take a look at our own website.
