Začněte přípravou odvaru. Do hrnce dejte 2 až 3 hrsti sušených bylin nebo 4 až 5 hrstí čerstvých. Zalijte je studenou vodou, přiveďte k varu a vařte 10 minut. Potom hrnec odstavte a nechte louhovat dalších 20 minut. Tento koncentrát přeceďte a vlijte do vany naplněné vodou o teplotě 37 až 39 °C. Příliš horká voda svaly spíše podráždí a unaví organismus.
Nejprve přiveďte vodu k varu a přelijte ji do misky. Olej kápněte až na hladinu, nikdy ne do vroucí vody přímo na plotně – prudká pára může olej rozložit a podráždit dýchací cesty. Nakloňte se nad misku, přes hlavu přehoďte ručník a dýchejte nosem i ústy po dobu 5–10 minut. Mezi nádechy dělejte pauzy, jinak se dostaví tlak v hlavě.
Do lednice dávej jen oleje, které to snesou. Panenské a za studena lisované oleje mohou v chladu ztuhnout nebo vytvořit vločky. To není zkáza, jen se po vytažení nechají chvíli při pokojové teplotě a znovu se pročistí. Opakované přemisťování mezi chladem a teplem ale oleji neprospívá, takže zvol jedno místo a u něj zůstaň.
Pro svalové napětí se osvědčují oleje s hřejivými složkami, které rozproudí krev a uvolní stažená vlákna. Nanášej je v tenké vrstvě, ne v silné. Silná vrstva neznamená silnější účinek, jen větší riziko podráždění kůže. Rozetři olej dlaněmi, dokud se nevsákne, a teprve potom začni masírovat. Masáž veď od okraje bolesti směrem ke středu, krátkými tahy, tlakem, který je příjemný, ne bolestivý. Když narazíš na místo, kde se chceš odtáhnout, ubere tlak. Bolest při masáži není známka toho, že to funguje.
Nejčastější chyby: příliš horká voda, příliš málo bylin, koupel bez následného odpočinku a opakování koupele častěji než jednou denně. Bylinná koupel není vhodná při otevřených ranách, horečce, akutním zánětu nebo při srdečních potížích, které se zhoršují teplem. Pokud máte kožní onemocnění nebo jste těhotná, poraďte se předem s lékařem. Byliny také mohou vyvolat alergickou reakci – při prvním použití zkuste menší množství a kratší dobu.
Nejčastější chyba je pustit si hudbu z telefonu na nočním stolku. Telefon v noci svítí, vibruje a oznamuje příchozí zprávy. I když je ztlumený, displej se rozsvítí a vy se probudíte. Řešením je samostatný přehrávač bez obrazovky, nebo telefon v režimu letadlo a otočený displejem dolů. Další chybou je nastavit časovač, který hudbu po hodině vypne. Přechod do ticha je pro mozek stejně rušivý jako náhlý zvuk.
Ve vaně zůstaňte 15 až 20 minut. Během koupele se snažte uvolnit svaly, ne je protahovat ani masírovat silou. Po koupeli se opláchněte vlažnou vodou, osušte se a alespoň 20 minut odpočívejte v teple. Právě v této době tělo dokončuje uvolnění. Vyhněte se ihned po koupeli chladu, průvanu a fyzické námaze. Pokud chcete účinek podpořit, vypijte sklenici vlažné vody.
Lymfa v obličeji odtéká směrem dolů a do stran, k uzlinám na krku a pod klíčními kostmi. Začněte proto na krku, ne na tváři. Konečky prstů položte těsně pod ucho, jemně přitlačte a táhněte po straně krku dolů k klíční kosti. Udělejte pět až sedm pomalých tahů na každé straně. Teprve pak přejděte na obličej: od středu čela ke spánkům, od kořene nosu k uším, od brady podél čelisti k uchu. Každý tah opakujte třikrát až pětkrát. Rychlost je pomalá, zhruba jeden tah za dvě sekundy. Zrychlení nemá smysl, lymfa se nedá „předhonit”.
Bylinná koupel na uvolnění svalů funguje jen tehdy, když se dodrží několik základních věcí: správná teplota vody, dostatečné množství bylin a klid po koupeli. Nestačí nasypat hrst sušených bylin do vany a čekat zázrak. Aby se účinné látky skutečně uvolnily, je potřeba byliny nejprve spařit nebo povařit a nechat louhovat.
Pro pravidelnou domácí praxi si připravte zásobu Suchých bylin, které máte rádi a které vám sedí. Odvar můžete připravit i den předem a druhý den jen ohřát. Účinek se dostaví po dvou až třech koupelích, pokud je dodržíte správně. Po koupeli se vyhněte alkoholu a těžkému jídlu, které zatěžuje organismus. Pokud se bolesti svalů nezlepší do týdne nebo se zhoršují, vyhledejte odbornou pomoc – koupel není náhrada léčby.
Které byliny se osvědčily a v jakém poměru Na bolavé a ztuhlé svaly se nejčastěji používají tymián, rozmarýn, máta, levandule, meduňka a heřmánek. Dobrou kombinaci tvoří dvě části tymiánu, dvě části rozmarýnu a jedna část levandule. Tymián a rozmarýn prohřívají a podporují prokrvení, levandule uklidňuje. Pokud chcete jen uvolnit a nechcete prohřívat, dejte dvě části máty, dvě části meduňky a jednu část heřmánku. Vždy používejte byliny určené pro vnitřní nebo koupelové použití, nikoli aromatické oleje, které se ve vodě nerozpustí a mohou podráždit kůži.
If you loved this report and you would like to get a lot more information about úložNé prostory v malém bytě kindly stop by the web-site.
