Nejčastější chyby: tlačení přímo na obratle, zadržování dechu při tlaku, příliš rychlé tempo a snaha „rozdrtit” uzel silou. Thajská masáž funguje naopak – čím pomaleji a klidněji, tím hlubší účinek. Vyhněte se jí při akutním zánětu, horečce, po nedávném úrazu krku nebo pokud máte diagnostikovanou nestabilitu krčních obratlů. V takových případech patří šíje do rukou odborníka, ne k domácímu experimentování.
Šoková dezinfekce patří do rutiny po každém větším použití, ne jen když voda zakalí. Po bouřce nebo po dni, kdy se ve vířivce vystřídalo více lidí, přidejte dávku určenou pro šokové ošetření a nechte cirkulaci běžet alespoň několik hodin bez víka. Víko mezitím opláchněte čistou vodou, protože spodní strana bývá plná kondenzátu a mastnoty z vlasů. Právě tam se drží zápach, který pak sráží celkový dojem z vody.
Thajská masáž doma nefunguje jako klasická masáž na stole. Probíhá na podložce na zemi, v pohodlném oblečení, které se dá protahovat. Klient leží na zádech, později se překlápí na bok nebo na břicho. Masér používá dlaně, palce, lokty, kolena i chodidla. Nepoužívá olej, takže tlak jde přímo do svalů a tkání. Právě absence oleje je první věc, kterou většina lidí podcení – bez kluzkého povrchu nelze tlak rozložit tahem, ale pouze tlakem a protažením.
Jak na tlak a protažení bez druhé osoby Palcem a ukazovákem druhé ruky nahmatejte na straně krku měkký pruh mezi krčním svalem a klíční kostí. Netlačte na střed krku, tam jsou cévy a chrupavky. Tlačte pomalu, asi na pět vteřin, a povolte. Opakujte podél svalu od klíční kosti směrem k uchu, vždy jen jeden bod po druhém. Tlak má být nepříjemný, ne ostrý. Pokud cítíte mravenčení do ruky nebo bolesti hlavy, okamžitě přestaňte.
Třetí zásada je pohybová pravidelnost. Nejde o to dvakrát týdně tvrdě cvičit a pak šest dní sedět. Záda potřebují každodenní mírný pohyb. Stačí dvacet minut chůze, plavání nebo jízda na kole. Posilujte hluboký stabilizační systém – to jsou svaly, které drží páteř jako vnitřní korzet. Naučte se je aktivovat tak, že vleže na zádech přitáhnete podbřišek mírně dolů a k sobě, aniž byste zadržovali dech. Vydržte pět sekund, povolte a opakujte desetkrát. Tento jednoduchý cvik můžete dělat i v práci vsedě.
Stačí deset až patnáct minut denně, ideálně večer před spaním. Po masáži pijte vodu a nechte šíji v teple. Pokud se po dvou třech dnech bolest nelepší, nebo se naopak zhoršuje, přestaňte a vyhledejte fyzioterapeuta. Uvolnění šíje bez partnera není náhrada plnohodnotné thajské masáže, ale při pravidelném a opatrném provádění dokáže výrazně snížit napětí, které se přes den nahromadí.
Důležité je hlídat přehřátí a dehydrataci. Ve vyhřátých prostorách děti rychle ztrácejí tekutiny, ale samy si neřeknou. Podávejte vodu pravidelně, i když neprotestují. Po každé teplé proceduře zařaďte ochlazení – ne ledovou sprchu, ale přirozený přechod. U menších dětí vynechte horké vířivky a sauny úplně. Pokud jde o jídlo, lehké svačiny jsou lepší než těžká jídla. Ovocné tyčinky, jogurt, suchary. Ne experimenty s exotickými chutěmi.
Kdy je lepší sauna na balkoně než v koupeln
Pro protažení použijte vlastní váhu. Lehněte si na bok, spodní ruku natáhněte před sebe, dlaní nahoru. Vrchní rukou uchopte zápěstí spodní ruky a pomalu táhněte za sebe, dokud neucítíte tah v rameni a šíji. Vydržte tři pomalé nádechy a vyměňte stranu. Další možností je sed s rukama za zády: propleťte prsty, stáhněte lopatky k sobě a předkloňte hlavu. Tím se protáhne zadní část krku, která při thajské masáži dostává nejvíc prostoru.
Vířivka na zahradě není bazén, ale ani hračka. Voda v ní cirkuluje, hřeje se a chemie se spotřebovává jinak než ve velkém bazénu. Pokud ji necháte přes zimu venku, první jarní kontrola rozhodne, zda budete po sezóně jen dolévat vodu, nebo řešit zanesené trysky a smrad. Začněte tím, že víko sundáte, hladinu zkontrolujete vizuálně a zapnete cirkulaci. Během prvních minut poslouchejte čerpadlo, zda neskřípe nebo nehučí jinak než obvykle.
Zimní odstavení je poslední kapitola. Pokud vířivku necháváte venku, vypusťte vodu z čerpadla, topení a potrubí, jinak mráz roztrhne výměník. Víko zajistěte proti větru a vanu zakryjte pevnou deskou, aby do ní nepadalo listí. Na jaře pak stačí postupovat v opačném pořadí: zkontrolovat těsnění, napustit, změřit vodu a teprve pak zapnout ohřev. Kdo tohle dodrží, nemusí na začátku sezóny řešit nic víc než příjemnou teplotu.
Thajská masáž šíje a ramen se obvykle dělá ve dvojici – jeden leží, druhý tlačí. Jenže tělo potřebuje uvolnění i ve chvíli, kdy nikdo po ruce není. Klíčové je pochopit, že thajská masáž není jen tlak rukama. Je to kombinace pomalého stlačení, protažení a dýchání. Bez partnera tedy nepůjde o klasickou sestavu, ale o práci s vlastní vahou, dechem a polohou těla.
Should you have any questions with regards to where in addition to the best way to make use of Cpgps.Org, it is possible to e mail us on our site.
