CHKO Brdy vznikla v roce 2016 na území bývalého vojenského újezdu a dodnes je to krajina, kde se dá jít celý den a potkat jen pár lidí. Pro začátečníky to znamená dvě věci: žádné davy, ale také málo značek, málo občerstvení a místy uzavřené vstupy kvůli nevybuchlé munici. Než vyrazíte, ověřte si na oficiálním webu CHKO aktuální mapa uzavřených zón – nejde o formalitu, vstup mimo vyznačené trasy je zakázán a pokuty se reálně udělují.
Voda v hospodě není jen otázka žízně, ale i hmotnosti, kterou nesete na zádech. Pokud plánujete cestu s přespáním, kde se počítá s vodou z podniku, musíte do výběru batohu promítnout jiné priority než u běžné turistiky. Nejde o to koupit dražší batoh, ale sladit objem, nosný systém a přístup k pití s tím, jak často a kde budete vodu doplňovat.
Na co si dát pozor při plánování: převýšení je důležitější než vzdálenost. Trasa dlouhá 5 km s převýšením 400 metrů je pro malé dítě horší než 8 km po rovině. Vyhněte se úsekům s obnaženými kořeny a kamenitým svahem – tam hrozí pády a zbytečné slzy. Také sledujte předpověď, ale nevěřte jí na sto procent. Hory mají vlastní počasí a bouřka může přijít během hodiny.
Pro první návštěvu je ideální okruh z obce Míšov na vrch Praha. Trasa měří zhruba šest kilometrů, převýšení je mírné a cesta vede po zpevněné lesní silnici. Parkujte na vyznačeném místě v obci, ne u vjezdu do lesa – místní na to upozorňují a policie tam kontroluje. Na trase není žádné občerstvení, takže si vezměte vlastní vodu a svačinu. Typická chyba začátečníků: vyrazí v teniskách po dešti. Brdská půda je jílovitá, klouže a bláto se lepí ve vrstvách. Pohorky nebo alespoň pevné boty s vzorkem jsou nutnost.
Pro únavu rukou je klíčové i to, jak často děláte přestávky. Hole snižují zátěž, ale neodstraňují ji úplně. Pokud máte slabší úchop nebo bolesti kloubů, zvažte hole s anatomickou rukojetí, která rozloží tlak do celé dlaně. Kovové špičky na tvrdém povrchu zvyšují vibrace, které se přenášejí do ruky. Gumové návleky na asfaltu vibrace tlumí, ale na kamenitém terénu mohou klouzat. Vždy je sundejte, když jdete do prudkého kopce nebo po mokrých kamenech.
Naplánovat trénink na brzké ráno vypadá jako logický krok: tělo je odpočaté, v ulicích je klid a člověk má pocit, že tím získá náskok před ostatními. Jenže právě tady vzniká nejčastější chyba. Většina lidí vstane, oblékne se a jde rovnou běhat nebo zvedat železo, aniž by tělu dala čas přejít z klidového režimu do výkonu. Výsledkem není zlepšení, ale pocity tuhosti, vyšší tepová frekvence při stejné zátěži a rostoucí odpor k celému režimu.
Přístup k vodě během dne rozhoduje o tom, jestli budete batoh sundavat, nebo ne. Pokud máte vodu jen v hlavním prostoru, budete zastavovat častěji a sundavat batoh pokaždé, když se napijete. Boční kapsy nebo vak na vodu řeší pití za chůze, ale v hospodě zase oceníte široké hrdlo láhve, do kterého se snadno nalévá. Kombinace obojího je nejpraktičtější: vak na pití během přesunu a pevná láhev na doplnění v podniku.
Bez cest se neobejdete bez práce s mapou, i kdyby to byla jen schematická kresba na papíře. Zaznamenejte si, kudy jdete, a každou změnu směru si poznamenejte. Pokud narazíte na výrazný liniový prvek — potok, hřeben, okraj mladého porostu — použijte ho jako vodítko. Potok se dá sledovat po proudu, ale pozor: v hlubokém lese se může stáčet a vytvářet slepá ramena. Stejně tak se nevyplácí jít naslepo za zvěří; vyšlapané stezky zvěře často končí v houštině.
Načasování je stejně důležité jako trasa. Nejlepší období je od května do října, ale červenec a srpen přinášejí bouřky, které se v Brdech tvoří rychle. Vyjíždějte brzy ráno, ne odpoledne. V zimě jsou cesty nesjízdné a části území se uzavírají. Pokud jdete s dětmi, držte se okruhů do deseti kilometrů a vždy se vraťte před setměním – lesy jsou husté a značení místy chybí.
Vybavení pro dítě: pevné boty s podrážkou, která drží na mokrém kameni, ne tenisky. Vrstvy oblečení – tričko, mikina, nepromokavá bunda. Do batohu patří náhradní ponožky, čepice, rukavice i v létě, protože na hřebenech fouká. Sluneční brýle a krém s vysokým faktorem. Pro menší děti noste nosítko nebo nosítko s oporou, ale pozor – v nosítku se dítě přehřívá, takže ho pravidelně kontrolujte.
Zásadní je i rozvržení celého dne. Pokud po ranním tréninku následuje dlouhé sezení, tělo ztuhne a přínos výkonu se smaže. Zařaďte proto alespoň krátkou procházku nebo protažení během dopoledne. Večer naopak není vhodné dohánět, co ráno chybělo. Dvojité zatížení bez dostatečné regenerace vede k přetížení, které se projeví až po několika dnech. Poznáte ho podle toho, že stejná zátěž najednou bolí víc než obvykle a tep je vyšší i v klidu.
If you are you looking for more info on návod najdete zde visit our own page.
