Stres se nedá jen tak vypnout, ale prostředí kolem nás ho umí ztišit. Difuzér s vhodnými éterickými oleji nepůsobí zázraky, ale dokáže změnit vzduch v místnosti tak, že se tělo snáz přepne do klidnějšího režimu. Klíčové je vybrat oleje podle toho, jaký typ stresu zrovna prožíváte, a ne podle toho, co zní nejlépe na etiketě.
Dezinfekci neřešte odhadem. Chlor, aktivní kyslík nebo bromid fungují jen v úzkém rozmezí pH. Pokud je pH příliš vysoké, dezinfekce přestane účinkovat, i když jí do vody dáte dvojnásobek. Změřte pH ráno, kdy je voda ještě promíchaná a nestihla se vlivem slunce a deště posunout. Ideální hodnota se liší podle použité chemie, proto se držte údajů na obalu. Tvrdá voda navíc sráží vodní kámen na tryskách i výměníku — při tvrdosti nad určitou mez pomůže změkčovadlo nebo částečná výměna vody.
Regenerace nekončí opuštěním sauny. Po posledním ochlazení je potřeba doplnit tekutiny a minerály. Nejde o reklamní nápoje, ale o obyčejnou vodu, případně neslazený minerální nápoj. Během saunování ztratíte i značné množství sodíku a hořčíku, a pokud je nedoplníte, další den se dostaví únava, bolesti svalů a pocit vyčerpání. Doporučuje se vypít přibližně půl litru vody už během saunování a dalších půl litru do hodiny po něm. Jídlo nechte na později, alespoň 30 až 60 minut po sauně. Tělo v tu chvíli potřebuje spíše tekutiny než trávení.
Délka saunování doma se nedá určit univerzálním číslem, protože záleží na teplotě, vlhkosti, kondici a tom, jak často saunu navštěvujete. Pro běžného zdravého člověka, který doma saunuje jednou až dvakrát týdně, stačí jeden cyklus o délce 8 až 12 minut. Pokud jste v sauně poprvé nebo jste delší dobu nesportovali, začněte na 6 až 8 minutách. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo, a přehnaná délka první návštěvy je nejčastější důvod, proč lidé od saunování odejdou s bolestí hlavy.
Účinky se neprojeví u každého stejně. Nejrychleji je pocítí lidé se svalovým přetížením ze sezení u počítače, s bolestmi šíje a horní části zad, se ztuhlou bederní oblastí nebo s chronickým napětím z jednostranné zátěže. Pomáhá také při celkovém vyčerpání, kdy tělo potřebuje spíš zklidnit než rozpohybovat. Naopak u akutního zánětu, horečky, čerstvého úrazu nebo otevřené rány je masáž horkými kameny nevhodná a může stav zhoršit.
Kde tlačit a kde raději
Typická chyba je míchat pět olejů najednou, protože „víc vůní znamená víc klidu”. Opak je pravdou — přesycený vzduch dráždí a může vyvolat bolest hlavy. Druhá chyba je difuzér bez čištění. Zbytky oleje na stěnách nádržky časem oxidují a vůně se mění v zatuchlou. Po každém použití nádržku opláchněte teplou vodou a jednou za týden ji otřete hadříkem s trochou octa.
Jak je míchat a dávkovat, aby to fungovalo Do difuzéru stačí 3 až 5 kapek celkem. Pokud kombinujete dva oleje, dejte od každého 2 kapky. Větší množství nezrychlí účinek, jen víc zatíží vzduch i sliznice. Nádržku naplňte vodou po rysku a zapněte difuzér na 30 až 60 minut. Potom nechte místnost vyvětrat. Během dne opakujte maximálně třikrát. U citlivých lidí začněte jednou kapkou a sledujte reakci.
Kdo by měl být opatrný? Těhotné ženy, lidé s křečovými žilami, s onemocněním srdce a cév, s cukrovkou provázenou poruchou citlivosti kůže nebo s roztroušenou sklerózou. U těchto skupin se teplo aplikuje jen po krátkou dobu, v nižší intenzitě a po konzultaci s lékařem. Stejně tak se vyhněte masáži v oblasti břicha při zažívacích potížích a vždy dejte terapeutovi vědět o lécích, které snižují citlivost kůže nebo ovlivňují srážlivost krve.
Nejčastěji se používá levandule, ale není jediná. Mezi spolehlivé volby patří levandule, bergamot, kadidlo a mandarinka. Levandule tlumí vnitřní neklid a pomáhá při večerním usínání. Bergamot osvěží hlavu, když je stres spojený s přemýšlením a tlakem na výkon. Kadidlo se hodí k hlubokému dýchání a zklidnění tepu, mandarinka zase uvolní napětí, které cítíte v čelisti a ramenou.
Doma je také snadné podlehnout tomu, že sauna je soukromá, a tak se v ní zdržíte déle. Právě absence společenského tlaku a vlastní zodpovědnost za čas patří k nejčastějším chybám. Nastavte si proto budík nebo přesýpací hodiny ještě před vstupem. Po každém cyklu si zapište, jak se cítíte. Pokud se po sauně cítíte unavení místo osvěžení, příště zkraťte pobyt v horku o dvě minuty a prodlužte pauzu. Regenerace se nedostaví tehdy, když v sauně vydržíte co nejdéle, ale tehdy, když celý proces skončí dříve, než tělo přejde do stresové reakce.
If you have any issues regarding in which and how to use piotr-Nowak-4.blogbright.net, you can speak to us at the web-site.
