Autogenní trénink není meditace ani relaxační hudba na pozadí. Je to přesně strukturovaná metoda, která mění napětí ve svalech a tím i aktivitu mozku. Spánek přichází, když se tělo přepne z bdělého režimu do útlumu. Autogenní trénink toto přepnutí urychluje, protože pracuje s tepem, dechem a svalovým tonem přímo.
Protažení po běhu nemusí být dlouhé. Stačí deset až patnáct minut, když ho děláš pravidelně a soustředěně. Nejlepší je zařadit ho vždy, i po krátkém výběhu. Nemusíš používat žádné pomůcky, stačí podložka nebo měkký povrch. Pokud máš opakované bolesti nebo omezený rozsah pohybu, neřeš to jen protahováním, ale zajdi za fyzioterapeutem. Ten ti ukáže, které svaly skutečně potřebují uvolnit a které naopak posílit. Protažení je jen jedna část regenerace, vedle spánku, pitného režimu a dostatku jídla.
Bylinná koupel není jen voňavá voda. Aby skutečně uvolnila svaly a zklidnila mysl, musí se aktivní látky z bylin dostat do vody ve správné koncentraci. Nejde o to nasypat do vany hrst sušených květů a čekat zázrak. Rozhoduje způsob přípravy, teplota a doba louhování.
Pozor na to, komu koupel prospívá. Lidé s nízkým tlakem, těhotné ženy a děti do tří let by se měli poradit s lékařem. Některé byliny, například rozmarýn nebo máta, mohou dráždit citlivou pokožku. Před první koupelí si udělejte test na malém místě kůže. Pokud se objeví zarudnutí, koupel nedokončujte.
Domácí masáž dělejte nejvýše jednou denně, ideálně večer, kdy už nebudete dlouho stát. Po masáži nohy krátce podložte, aby se tok podpořil. Pokud se otok během několika dní nezlepší, nebo se objeví dušnost, bolest na hrudi či jednostranné otoky, přestaňte a vyhledejte lékaře. Pravidelnost je důležitější než intenzita. Stačí pár minut denně a správný směr, který je základem celé techniky.
Typická chyba je snažit se usnout. Autogenní trénink není soutěž. Když se budete kontrolovat, jestli už to funguje, aktivujete sympatikus a spánek se oddálí. Další chyba je provádět trénink hned po jídle nebo po intenzivním cvičení. Tělo je v jiném režimu a výsledek se nedostaví. Stejně tak nefunguje, když si formule šeptáte nahlas nebo je čtete z papíru. Musí být v hlavě, bez pohybu rtů.
Prakticky to vypadá tak, že terapeut střídá velké kameny položené podél páteře s menšími, které drží v dlaních a vtírá je do těla. Teplota kamenů se pohybuje zhruba mezi čtyřiceti a padesáti stupni. Když je kámen příliš horký, kůže to pozná okamžitě a masáž se musí přerušit. Správně zahřátý kámen je teplý, ne pálivý, a terapeut ho má vždy nejdřív vyzkoušet na sobě, než ho položí na klienta.
Nejčastější chybou je příliš silný tlak a snaha „rozmasírovat” otok násilím. Lymfatická masáž není sportovní masáž. Další chybou je vynechání pitného režimu. Bez dostatečného příjmu tekutin se míza nemá čím odplavovat, proto před masáží i po ní pijte vodu. Vyhněte se masáži při horečce, akutní infekci, zánětu žil, srdečním selhání nebo nádorovém onemocnění bez souhlasu lékaře. Nikdy nemažte přes zarudlou, bolestivou nebo horkou kůži.
Teplota a čas rozhodují více než množství bylin Voda by měla mít 36 až 38 °C. Příliš horká voda unaví srdce a pokožku vysuší, studená zase neuvolní. Ve vaně zůstaňte 15 až 20 minut. Delší pobyt odplavuje z kůže přirozené oleje a může způsobit závratě. Po koupeli se neoplachujte, jen se lehce osušte ručníkem. Bylinné látky tak působí dál.
Před samotnou masáží si připravte pokožku. Použijte neutrální olej nebo tělové mléko, aby ruka klouzala, ale neklouzala příliš. Tlak musí být jemný, plynulý a spíš tažný než tlačivý. Představte si, že hladíte povrch kůže a lehce ho posouváte. Prsty držte uvolněné, dlaně naplocho. Začněte vždy na periferii a postupujte k centru. Na jedno místo nevyvíjejte tlak déle než několik sekund, jinak podráždíte cévy a vznikne modřina.
Typické chyby: káva po 14. hodině, alkohol jako „pomocník” na usnutí, těžké jídlo do dvou hodin před spaním, intenzivní sport pozdě večer a nepravidelná doba vstávání. Také nedělej z ložnice kancelář ani jídelnu. Teplota v místnosti má být mezi 16 a 19 °C, ticho a tma. Pokud budík používáš, otoč ho displejem od sebe.
Na závěr si připrav věci na ráno: oblečení, tašku, snídani. Tím snížíš ranní rozhodování a večer máš jasný signál, že den skončil. Postel používej jen na spánek a sex. Pokud se po 20 minutách převaluješ, vstaň, jdi do slabě osvětlené místnosti a dělej nudnou činnost, dokud nepřijde únava. Nevracej se do postele dřív, než začneš zívat.
Lymfatická masáž doma není náhradou odborné péče, ale při správném provedení dokáže podpořit odtok mízy, zmírnit pocit těžkých nohou a pomoci s otoky po dlouhém sezení nebo stání. Základem je pochopit, kterým směrem máte masírovat. Lymfa se vrací k srdci, proto vždy postupujte od prstů směrem k trupu, nikdy opačně. U nohou to znamená od chodidla přes lýtko a stehno až do třísel. U rukou od dlaně přes předloktí k podpaží. Pokud směr obrátíte, tok mízy spíš zablokujete a otok se může zhoršit.
If you treasured this article and you would like to get more info pertaining to zjistit více please visit our own web site.
