Dvě hodiny před spaním ztlumte světlo v bytě. Silné stropní světlo a obrazovky s modrým podsvícením potlačují melatonin, hormon, který spouští spánek. Prakticky to znamená: vypněte hlavní lustr, použijte lampu s teplým světlem, telefon přepněte do nočního režimu a ideálně ho odložte mimo dosah postele. Nepomůže jen filtr na displeji, pokud u něj budete ležet další hodinu a projíždět zprávy.
Prvním krokem je vždy ředit. Čistý esenciální olej na kůži nepatří, obzvlášť ne na chodidla, kde je kůže silná, ale póry rychle vsakují. Základ tvoří rostlinný olej – jojobový, mandlový nebo slunečnicový. Na jednu polévkovou lžíci základu stačí tři až pět kapek esenciálního oleje. Pro chladivý efekt se hodí máta peprná, pro uvolnění lýtek levandule nebo rozmarýn. Citronová tráva a eukalyptus zase podpoří prokrvení.
Druhým problémem je dlouhé sezení. Židle s měkkým sedákem a bez opory beder nutí pánev do záklonu a bederní lordózu přetěžuje. Pomůže pevná podložka pod sedací kosti, chodidla na podlaze a občasné přerušení sezení každých třicet minut. Stůl by měl být tak vysoko, aby lokty svíraly pravý úhel. Monitor umístěte přímo proti očím, ne do strany. Během telefonování nestlačujte sluchátko ramenem k uchu.
Dlouhodobý efekt nepřijde z jednorázové masáže, ale z pravidelnosti. Dvakrát denně, ráno a večer, stačí pět minut. Olej se vsákne do deseti minut, pak můžete obléknout ponožky. Po masáži vždy umyjte ruce, abyste se nedotkli očí. A pamatujte, že esenciální oleje nejsou lék. Uleví od únavy, ale pokud vás nohy bolí i v klidu nebo v noci, patříte k lékaři, ne k lahvičce.
Čeho se držet, aby koupel opravdu pomoh
Materiál na stěny a lavice volte tenký, abyste nezmenšovali už tak malý prostor. Smrk nebo osika stačí, exotické dřevo je zbytečně drahé a v malé kabině se jeho výhody neprojeví. Lavice dělejte sklopné nebo zasouvací, abyste po saunování získali místo. Podlaha musí být protiskluzová a snadno omyvatelná, ideálně s odtokem do sprchy. Do malé sauny nepatří žádné textilie, koberečky ani závěsy. Vše, co tam dáte, musí vydržet 80 °C.
Nejčastější chyba je chemie „od oka”. Příliš mnoho chloru dráždí kůži a ničí těsnění, příliš málo nechá množit bakterie. Používejte tester a dávkujte podle objemu vody. Další častá chyba je vypnutí filtrace hned po použití – voda se nevyčistí a zítra bude zakalená. A třetí: nechávat vířivku přes zimu venku bez vypuštění a zakrytí. Voda v čerpadle a potrubí zamrzne, rozpíná se a praskne. Pokud vířivku nepoužíváte celoročně, před zimou ji důkladně vypusťte, vyčistěte a uskladněte krytou.
Pozor na pokožku mezi prsty a na případné plísně. Na macerovanou nebo popraskanou kůži nepatří oleje s vysokým obsahem mentolu – máta, kafr nebo eukalyptus. Ty sice chladí, ale poškozenou kůži pálí a mohou zhoršit zánět. Pro takové případy volte levanduli, tea tree nebo geranium, které mají jemnější profil. Pokud se do dvou dnů otok nezmírní nebo se objeví zarudnutí, přestaňte s oleji a řešte příčinu – může jít o žilní problém nebo infekci.
Jak masírovat, aby to mělo smysl Masáž nezačínejte na chodidle. Nejprve několik minut hlaďte lýtko směrem od kotníku k koleni, teprve pak přejděte na chodidlo. Tlak palcem ve směru od prstů k patě pomůže rozproudit mízu. Vyhněte se krouživým pohybům přímo na klenbě, pokud cítíte ostrá bolest – to může být zánět plantární fascie a olej ji nevyřeší. Po masáži nohy alespoň deset minut podržte ve zvýšené poloze, ideálně v úhlu třicet stupňů. Krev se tak snáz vrátí do těla a otok rychleji zmizí.
Nejčastější chybou je masírovat studenýma nohama. Studentá kůže hůř vstřebává olej a chlad navíc stahuje cévy, takže účinek je přesně opačný. Před aplikací nohy prohřejte teplou vodou nebo je alespoň pět minut třete dlaněmi. Další chyba je přidávat olej do horké lázně. Voda nad čtyřicet stupňů ničí těkavé složky a olej se odpaří dřív, než stihne působit. Pokud chcete olej přidat do koupele, rozpusťte ho nejprve v lžíci smetany nebo mořské soli.
Unavené nohy po dlouhém dni nejsou jen estetický problém. Po osmi hodinách v botách, na betonu nebo ve stoji se v chodidlech hromadí krev a míza, lýtka otékají a kůže ztrácí pružnost. Esenciální oleje dokážou ulevit, ale jen když se použijí správně. Špatné dávkování nebo nesprávný olej situaci zhorší – podráždí kůži, zhorší otok nebo vyvolá bolest hlavy.
In case you have just about any concerns about in which in addition to the way to make use of atavi.com, you possibly can e-mail us with our site.
