Kyseliny změkčují sklovinu zhruba na dvacet až třicet minut. Když si po limonádě hned vyčistíte zuby, tvrdý kartáček seškrábne právě tu změklou vrstvu. Proto po kyselém nápoji nejdřív vypláchněte ústa čistou vodou, počkejte půl hodiny a teprve pak čistěte. Sladké nápoje pijte pokud možno brčkem – tekutina se tak méně dostane k zámečkům a k dásním – a celou porci vypijte najednou, ne po malých doušcích celý den. Každé další usrknutí znamená nový útok kyselin.
Jak správně čistit samotné alignery Alignery se čistí každý den, ne jednou za týden. Nejjednodušší postup: vyjměte je, opláchněte vlažnou vodou a jemným kartáčkem (ideálně s měkkými štětinami) odstraňte usazeniny z vnitřní i vnější strany. Nepoužívejte horkou vodu, může fólii zdeformovat. Na čištění stačí vlažná voda a měkký kartáček bez pasty, případně speciální čisticí tablety určené pro alignery. Běžná zubní pasta na fólii zanechává mikroskopické škrábance, ve kterých se drží bakterie a fólie zakalí.
Základem je poloha jazyka v klidu. Špička jazyka má ležet za horními zuby, ale nedotýkat se jich, a zbytek jazyka se má lehce přitisknout k hornímu patru. Většina lidí má ale jazyk položený na dně úst, a když usnou, gravitace ho stáhne ještě níž. Zkuste si to uvědomit během dne: kdykoli si vzpomenete, zvedněte jazyk k patru a vydržte tak minutu. Po týdnu se z toho stane automatismus i v noci. Typická chyba je tlačit špičku jazyka silou proti zubům. To vede k bolesti čelisti a k napětí, které dýchání spíš zhorší.
Jazykem se v noci zabývá málokdo, dokud se nezačne budit s oteklým hrdlem nebo ucpaným nosem. Přitom poloha jazyka a čelisti přímo určuje, jakou cestou vzduch proudí. Když jazyk leží nízko a vzadu, při spánku snadno zapadne do dýchacích cest. Vzniká chrápání, přerušované dýchání a mělké spaní, po kterém se člověk budí unavený. Následující návyky se dají zavést bez pomůcek a účinek se projeví během několika nocí.
Co skutečně rozhoduje o počtu měsíc
Napětí v čelisti a krku se do spánku přenáší víc, než se zdá. Večerní skřípání zubů nebo zatínání čelisti blokuje přirozené dýchání. Před spaním pomůže několik pomalých nádechů nosem a výdechů ústy, při kterých necháte čelist volně klesnout. Jazyk přitom držte u patra. Nepomáhá naopak tvrdé cvičení těsně před spaním, které zvyšuje svalové napětí. Stejně tak nefunguje spát s hlavou zakloněnou nebo s otevřenými ústy naschvál. Tělo si během noci samo hledá průchodnější cestu a ústa jsou až poslední možnost.
Druhým krokem je dýchání nosem. Nos vzduch filtruje, ohřívá a zvlhčuje, kdežto ústa ho vedou rovnou do krku, který pak vysychá a otéká. Pokud je nos ucpaný, ústní dýchání se během spánku prohlubuje. Pomůže jednoduché propláchnutí nosu slanou vodou večer před spaním a vědomé dýchání nosem přes den. Kdo má nos dlouhodobě neprůchodný, měl by to řešit s lékařem, ne to přecházet. Právě ucpaný nos bývá spouštěčem nočního chrápání.
Po vyčištění kartáček opláchněte a osušte, jinak se v jádře množí bakterie. Jednou týdně ho namočte do ústní vody nebo přelijte horkou vodou, pokud to materiál dovolí. Kartáček nepůjčujte a nenechávejte ho volně na umyvadle. Pokud máte ortodontický retainer, čistěte ho stejným kartáčkem jako aparát, ale nikdy ho nepoužívejte na přirozené zuby poté, co jste s ním čistili retainer. Zkontrolujte, zda vlákna nejsou zploštělá, a vyměňte ho dřív, než začne klouzat.
Na schůzku si vyhraďte dostatek času a přijďte s vyčištěnými zuby. Vyhněte se těsně před návštěvou jídlům, která se lepí na zuby nebo barví. Vezměte si také kartáček a mezizubní kartáček, abyste mohli případné zbytky odstranit ještě v čekárně. Pokud užíváte nějaké léky nebo máte zdravotní potíže, které by mohly se zuby souviset, řekněte to. Ortodontista potřebuje znát celkový stav, ne jen to, co vidí v ústech.
Změny se neprojeví hned první noc. Dejte si dva až tři týdny a sledujte, jestli se budíte s vlhčími ústy, méně často se budíte a jestli vás partner přestal budit chrápáním. Pokud se stav nelepší nebo se objevuje denní únava i přes dostatek spánku, je na místě vyšetření spánku. Jazyk a dýchání spolu souvisí víc, než většina lidí tuší, a pár vědomých návyků může noční odpočinek změnit výrazně.
Poloha hlavy a čelisti rozhoduje o tom, jak široká je dýchací cesta. Spánek na zádech ji nejvíc zužuje, protože čelist a jazyk klesají dozadu. Stačí se otočit na bok a dýchání se často zklidní. Pokud usínáte na zádech, pomůže podložit si zády polštář nebo si zvyknout spát na boku s mírně předkloněnou hlavou. Pozor na příliš vysoký polštář: hlava se ohne dopředu a krk se zmáčkne. Vyšší podhlavník není řešení, spíš naopak. Vhodnější je nižší, ale pevná podpora krku.
If you loved this article and you simply would like to collect more info about zde kindly visit the webpage.
