Než boty odložíte, zbavte je hrubé nečistoty. Bláto nechte zaschnout a pak ho vyklepejte nebo opláchněte vlažnou vodou s jemným kartáčem. Nikdy je neperte v pračce a neponořujte do lavoru s vodou – zvlášť u kožených modelů. Kůže nasákne, membrána se ucpe a lepidlo mezi podešví a svrškem začne povolovat. Po očištění vytáhněte stélky a vyndejte tkaničky, ty perte zvlášť v ruce.
Na co se často zapomíná Mnoho lidí opomíjí osobní léky, které pravidelně užívají. Na túře může dojít ke zpoždění, a proto si vezměte dávku navíc. Dále je důležité přibalit léky na trávení – průjem nebo zácpa umí zkomplikovat cestu. Užitečné jsou také rehydratační tablety a sáčky proti dehydrataci. Pokud jdete do vyšších hor, zvažte léky proti kinetóze a na výškovou nemoc. Nezapomeňte na ochranu proti klíšťatům a repelent.
Brdy jsou protáhlé pohoří, kde se dají naplánovat půldenní výlety bez velkého přesunu. Klíčem je vybrat si výchozí bod blízko silnice a netrávit hodinu hledáním parkování. Nejlepší je začít brzy ráno, kdy je vzduch čistý a cesty prázdné. Vezměte si pevné boty, protože většina tras vede po kamenitých lesních cestách, a s sebou dost vody – v Brdech je málo studánek a občerstvení je jen na okraji pohoří.
U všech tras platí, že návrat do auta by měl být naplánovaný tak, abyste měli hodinu rezervu. Brdy jsou řídce obydlené a spojení je slabé. Mobilní signál vypadává, proto si trasu uložte předem. Ať už zvolíte kteroukoli možnost, půl dne v Brdech vám dá dost pohybu i klidu, pokud nepodceníte terén a čas.
Lékárničku pravidelně kontrolujte a doplňujte spotřebovaný materiál. Před odchodem si ji prohlédněte a ověřte, že všechny přístroje fungují, například teploměr. Uložte ji na suchém a chladném místě, mimo dosah dětí. Pokud cestujete do zahraničí, zjistěte si, zda některé léky nepodléhají zvláštním předpisům. Mít po ruce základní vybavení může znamenat rozdíl mezi rychlým vyřešením drobného problému a vážnou komplikací.
Rezervní jídlo a voda nejsou pro pohodlí, ale pro případ, že se výstup protáhne kvůli počasí, zabloudění nebo zranění. Balte ho tak, aby vydrželo i v mrazu — nechte ho v horní části batohu, ne u těla, kde se zpotí a promočí. Trvanlivé potraviny volte takové, které nepotřebují vaření ani chlazení. Pokud si nejste jistí, co vydrží, vyzkoušejte to doma předem. Mnoho lidí zjistí, že rozmrazená tyčinka nebo rozmočený chléb jsou k ničemu.
Na závěr: lékárnička na túru není jen povinná výbava, ale také prevence. Investujte čas do jejího sestavení a údržby. Ušetříte si starosti a možná i zdraví. Pamatujte, že nejlepší lékárnička je ta, kterou znáte a umíte používat.
Základem je, že lékárnička na túru se liší podle délky a náročnosti výletu. Na jednodenní procházku stačí menší sada, ale na vícedenní přechod hor potřebujete komplexnější vybavení. Vždy ji sestavujte s ohledem na počet lidí, terén a dostupnost lékařské pomoci. Nezapomeňte, že lékárnička musí být voděodolná a přehledně uspořádaná, abyste v případě potřeby rychle našli to, co hledáte.
Pátá túra je pro ty, kdo chtějí víc klidu: okruh u Třemšína. Parkujte pod hradem a vydejte se po zelené. Trasa má jedenáct kilometrů a vede přes vrcholový les. Převýšení je znatelné, ale rozložené do celé cesty. Není zde žádné občerstvení ani voda, takže zásoby jsou nutné. Častá chyba: lidé jdou v poledne v létě a přecení síly. V horku je lepší vyrazit za svítání a být zpět před polednem.
Základem je jídlo rozdělit na dvě části: průběžné doplňování během chůze a rezervu pro případ zdržení. Během výstupu jezte menší porce každou hodinu až hodinu a půl. Tělo tak dostává energii plynule a nemá tendenci se přejídat v jednu chvíli, což vede k těžkému žaludku a zpomalení. Osvědčené jsou sacharidy kombinované s trochou bílkovin a tuku — celozrnný chléb se sýrem, ovesné tyčinky bez polevy, sušené maso nebo ořechy. Sladké tyčinky s vysokým obsahem cukru dodají rychlý cukr, ale po dvaceti minutách přijdou mdloby. Proto je střídejte s něčím pomaleji stravitelným.
Impregnace není jednorázová záležitost. U hladké kůže použijte vosk nebo krém, u semiše a textilu sprej na daný materiál. Vždy nejdřív očistěte a osušte, teprve pak nanášejte. Vrstvěte raději dvě tenké vrstvy než jednu tlustou. U švů a ohybů v přední části boty se impregnace vyplavuje nejrychleji, tam ji obnovte po každém náročnějším výletu. Na membránové boty nepatří žádné mastné přípravky – ucpe se tím prodyšnost.
Většina lidí řeší stoupání, ale zapomíná na to, že i sjezd může být vyčerpávající. Technický, kamenitý sjezd nutí brzdit, stát v pedálech a držet tělo v napětí. Po pěti takových kilometrech jsou nohy i ruce hotové, i když jste vůbec nešlapali do kopce. Do plánu proto zařaďte i náročnost terénu dolů. Ideální je spojit prudké stoupání s pozvolným, širokým sjezdem, který se dá jet v klidu a bez neustálého zvedání ze sedla.
If you cherished this post and you would like to acquire extra details with regards to https://piotr-szymanski-2.hubstack.net kindly take a look at the website.
