Když ani po měsíci pravidelného cvičení nepřichází úleva, zkontrolujte tři věci: zda cvičíte ve stejný čas, zda nevynecháváte výdechovou fázi a zda nemáte příliš tvrdou matraci nebo přetopený pokoj. Autogenní trénink neřeší spánkovou apnoe ani chronické bolesti. Na to potřebujete odborníka. Ale pro běžné usínání a noční probouzení z napětí je to nástroj, který funguje bez prášků a bez vedlejších účinků.
Jak si hudbu vybrat a ověřit, že fungu
Největší chybou je snažit se stihnout všechno. Vyberte si dvě až tři aktivity. Může to být teplá koupel s mořskou solí, peeling, zábal nebo jen masáž nohou. Pokud nemáte vanu, stačí sprcha se střídáním teplé a studené vody – ale opatrně, ne každý snáší studenou vodu. Po koupeli se nevysušujte drhnutím, raději se jemně osušte a hned se namažte tělovým mlékem nebo olejem. Kůže ho v teplém stavu lépe vstřebá.
Největší přínos není v samotném teple, ale v kombinaci s tlakem a klidem. Kdo chce výsledek, měl by masérovi jasně popsat, kde ho to bolí, co mu vadí a jaký účinek očekává. Masáž horkými kameny není zázrak a nenahradí léčbu. Je to nástroj, který pomůže uvolnit svaly a zklidnit nervový systém – pokud se používá ve správný čas, ve správné teplotě a u člověka, pro kterého je bezpečný.
Na co si dát pozor během masáže Během thajské masáže zad se často pracuje i s kyčlemi a rameny, protože bolesti zad často souvisí s jejich zatuhnutím. Terapeut může použít i protahování, kdy vaše tělo dostane do pozice, kterou byste sami nezaujali. Tady platí: dýchejte pomalu a nechte tělo, ať se uvolní. Pokud zadržíte dech, svaly se stáhnou a masáž bude bolet víc. Také se vyhněte tomu, abyste se snažili terapeutovi pomáhat – nechte ho, ať nese vaši váhu.
Co skutečně pomáhá a co je jen zvyk Strečink po tréninku má své místo, ale ne jako hodinová rozcvička. Držte protažení v rozmezí dvaceti až třiceti sekund na jednu svalovou skupinu a dýchejte přitom pomalu. Nepružte, nekmitejte, nechoďte do bolesti. Pokud cítíte ostré píchnutí, jdete příliš daleko. Statický strečink zařaďte až po uklidnění tepu, nikdy ne před ním. U silových tréninků se zaměřte na oblasti, které byly nejvíc zatížené – u dřepů na kvadricepsy, hýždě a bedra, u běhu na lýtka, hamstringy a chodidla.
Regenerace není doplněk tréninku, ale jeho součást. Pokud po sportu jen hodíte věci do koše, dáte si sprchu a sednete k počítači, tělo zůstane v polovině procesu. Svaly potřebují dokončit práci, kterou jste začali pohybem. Doma k tomu nepotřebujete posilovnu ani drahé přístroje. Stačí pochopit, co se v těle děje, a udělat několik věcí ve správném pořadí.
Spánek je jediná regenerační metoda, kterou nelze obejít. Bez sedmi až devíti hodin kvalitního spánku nepomůže žádná masáž ani sprcha. Domácí rituál před spaním: ztlumte světla, vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním, držte v ložnici chladno a ticho. Pokud trénujete večer, nechoďte spát do dvou hodin po intenzivním výkonu. Tělo potřebuje čas, aby se tep a hormony vrátily do klidu. Káva po odpoledním tréninku je další tichý zabiják regenerace – účinek kofeinu přetrvá i osm hodin.
Praktický postup pro večer: hodinu před spaním vypněte obrazovky, udělejte krátkou hygienu a pak si lehněte na záda s rukama podél těla. Proveďte autogenní trénink a po poslední formuli se otočte na bok, jak jste zvyklí spát. Nezůstávejte na zádech, pokud vám to nedělá dobře. Pokud usnete během tréninku, je to správně. Nepočítejte, kolik minut jste vydrželi. Po probuzení v noci nezačínejte znovu od začátku. Stačí jedna formule „Mám těžké nohy” a dýchejte do břicha.
Pro praxi platí: thajská masáž zad není soutěž v bolesti. Dobrý terapeut se vás předem zeptá na zdravotní stav, na tlak a na to, co od masáže očekáváte. Pokud to neudělá, berte to jako varovný signál. A pokud jste na thajskou masáž zad zvyklí poprvé, zvolte kratší čas a nižší tlak. Tělo si na intenzivnější techniku zvykne postupně, ne skokem.
Začněte vsedě nebo vleže. Zavřete oči a několikrát pomalu vydechněte, výdech vždy delší než nádech. Pak si v duchu opakujte šest základních formulí v tomto pořadí: „Mám těžké ruce a nohy. Jsem úplně klidný. Mám teplé ruce a nohy. Pravidelně dýchám. Srdce mi bije klidně a pravidelně. Cítím teplo v břiše.” Každou formuli opakujte třikrát až šestkrát, pomalu, s výdechem. Celé to trvá osm až dvanáct minut. Nepřidávejte další formule, dokud nezvládnete těchto šest po dobu dvou týdnů.
Před samotnou masáží je důležité říct terapeutovi, kde máte bolavá místa a co naopak nechcete. Typická chyba je mlčet a doufat, že to vydržíte. Thajská masáž zad může být příjemná i intenzivní, ale nikdy by neměla být ostrá nebo vystřelující do končetin. Pokud cítíte bolest, která jde do nohy nebo ruky, okamžitě to řekněte. Terapeut by měl změnit úhel nebo tlak, ne vás přemlouvat.
If you beloved this short article and you would like to get far more data relating to Http://Muhaylovakoliba.1Gb.Ua/ kindly pay a visit to the website.
