通用原則：所有保健食品與中西藥物，都建議至少間隔2小時以上服用，避免不必要的交互作用。 在補充前，請務必確認自己是否屬於以下族群或正在服用相關藥物。 虾青素是一种类胡萝卜素，具有抗炎和抗氧化特性，可增强免疫反应和减少炎症（13、14）。 此外，在训练有素的足球运动员中，与对照组相比，补充虾青素可提高唾液 IgA 的分泌率（14）。 唾液 IgA 是免疫系统中的一种细胞，具有抗体的功能。 其次，研究还发现，与安慰剂试验相比，补充欧米伽-3 脂肪酸可提高一组足球运动员的跑步能力，因为与安慰剂试验相比，补充欧米伽-3 脂肪酸可提高他们在悠悠跑测试（一种高强度跑步方案）中的跑步距离（11）。 此外，一组接受过耐力训练的自行车运动员在补充欧米伽-3 后，一氧化氮的产生增加与肌肉摄氧量的提高和最大容氧量的增加有关（12）。 就运动表现而言，补充欧米伽-3 可能有助于运动后的恢复，促进肌肉对运动的适应，并在受伤等肢体固定期间保持肌肉质量。
優倍多採用TG型態魚油，濃度較低，這導致每顆膠囊中僅含有300mg的EPA+DHA。 每日2顆雖然能夠幫助健康維持，但可能無法完整發揮魚油的功效好處，建議大家可以與官方諮詢，藉此找出最適合自己的每日攝取量。 澳佳寶（BLACKMORES）選用rTG型態魚油，EPA&DHA比例3：2，容易吸收利用，每顆膠囊含有900mg的營養，每日僅需一顆即能幫助調節生理機能、健康維持，但魚油來源、魚油濃度皆較低，若追求更高效率的補充，可選擇前2名選購。
由於本產品並未公開重金屬相關的檢驗報告，因此安全性仍有待確認。 另一方面，營養師提醒大家，本產品有額外添加甜味劑調整風味，雖然這可以減少魚油的腥味，但也造成添加物較多，偏好純淨天然的族群可以再評估購買。 本產品的濃度、型態、EPA&DHA比例皆未達魚油的最高標準，這可能會稍微影響到體感效果，雖然補充效果可能不如預期，但好立善的確具有價格便宜的優勢。 安全性方面，通過SGS第三方單位檢驗，重金屬合格，可以安心長期食用。 白蘭氏是市場上少見的複方魚油產品，添加蝦紅素加乘調節生理機能的效果，每顆膠囊中含有150mg的EPA+DHA、0.5mg的蝦紅素，營養成分相當多元。 此外，由於本產品在官網中並未公開魚油品牌與第三方單位的檢驗，因此我們無法確認重金屬的安全性，提醒大家可先與德之寶確認相關資訊，再購買補充。 營養師提醒大家，本產品每一罐含有180顆膠囊，份量相當大，一定要妥善保存，避免放在高溫處，並且儘早食用完畢，才能預防魚油相黏、氧化、變質。 優倍多魚油是在屈臣氏熱銷的保健食品，本產品採用EPA&DHA黃金比例（3：2），成分天然、純淨，不會造成身體負擔。
本產品提供的魚油資訊較少，從好市多的官網中，我們無法確認魚油濃度、型態、原料品牌、重金屬檢驗報告，因此無論是吸收度、安全性皆無法確認，建議先諮詢官方提供資料，再考慮購買。 萊萃美魚油是好市多（costco）的明星商品，本產品主打純淨配方，除了魚油功效成分以外，僅添加明膠、甘油、水等膠囊成分，長期食用不會造成身體負擔。 網頁中雖然有提及產品通過新鮮度、污染物、重金屬等檢測，但並未提供具體的報告，且同樣未公開魚油濃度、比例、品牌，無法確認是否是最好吸收的rTG型，實際效果未標示，消費者可與官方進一步確認更有保障。 在iHerb上販售的Nordic Naturals魚油採用天然調味料調整風味，具有檸檬氣息，讓害怕吃魚的族群也能夠輕鬆補充。 本產品每份膠囊雖含有1100mg的EPA+DHA，但魚油品牌、型態、濃度皆未標示。 科克蘭（kirkland）是好市多的自有品牌，他們的魚油每顆膠囊含有700mg的EPA+DHA，足量幫助調節生理機能、健康維持，但魚油品牌、型態、濃度皆未標示。 本產品每一罐含有3個月的份量，有預算考量的族群可以考慮購買。 此外，由於本產品含有蝦紅素複方，導致單顆膠囊中的EPA+DHA劑量受限。
补充欧米伽-3 还可促进心血管健康，EPA 和 DHA 可降低甘油三酯（6），并对胆固醇产生有益影响。 Omega-3所富含的營養價值同樣能為人體降低罹癌風險，來自美國流行病學雜誌一項對照研究發現，攝取Omega-3者能降低罹患55%結腸癌的風險[14]，另外也有研究發現，Omega-3攝取多寡與罹患前列腺癌和乳癌的風險等息息相關[15]。 根據眼科醫學期刊發表，攝取DHA及EPA兩個月後，對於乾眼症有明顯改善[8]。 另外一項在AREDS報告，發現補充較多的DHA能降低罹患血管增生性視網膜黃斑病變以及視網膜中央萎縮症等風險[9]。 根據《衛福部食藥署》指出，魚油應在「飯後」補充（不論早、晚），這樣才能提高吸收利用率，並且減少身體不適的可能性。 另一方面，澳佳寶並未公開魚油品牌、IFOS認證，較為可惜。 雖然EPA、DHA兩者都是魚油的關鍵營養素，但其實他們作用不盡相同，這也是為什麼有些產品會單添加EPA或DHA。
其中也因為EPA與DHA在人體合成速度慢，因此在體內也能展現較佳的效率，對於身體帶來許多正面影響。 DHC精緻魚油是一款偏重添加DHA的產品，其EPA&DHA比例為11：111，適合特別想要補充DHA的族群購買。 因此，營養師推薦預算有限的族群可以嘗試補充，並且持續觀察體感變化，再評估是否需更換為其他更高規格的魚油產品。 產品採用的西班牙Solutex魚油，具有115項專利，在萃取、去味、品質管理方面都具有相當高超的技術。 此外，世界大廠的魚油從原料階段，就有進行嚴格的新鮮度、污染物檢測，安全性極高。 另外，也同時獲得IFOS雙認證、國家品質標章SNQ，從原料、製程到包裝都受到魚油專家學者的肯定。 這款產品是市面上少見檢驗嚴謹、營養濃度極高的魚油，營養師推薦全家大小一起補充。
需要注意的是，欧米伽 3 虽然对人体有益，但过量摄入也可能会导致不良反应，如胃肠道不适、头痛等。 因此，在使用欧米伽 3 补充剂时，最好按照产品说明书上的推荐用量进行使用，不要自行增加用量。 好立善魚油是一款由德國保健大廠研製的產品，以經濟實惠聞名全台。 本產品採用PTP鋁箔泡殼包裝，讓魚油膠囊不會沾黏，同時也可避免氧化變質的風險，穩定魚油的品質。 德之寶魚油採用鋁箔包裝，與一般罐裝魚油相比，防潮性更好，可以避免氧化變質的風險，維持魚油應有的保健功效。
摘要： 天然鱼油富含 EPA 和 DHA 等欧米伽-3 脂肪酸。 如果您从肥鱼等来源摄入的欧米伽-3 不足，您可以考虑在日常饮食中添加欧米伽-3 补充剂。 这些补充剂种类繁多，有传统的鱼油，也有来自哺乳动物的油脂。 第三，研究还发现，补充含有足量 EPA 和 DHA 的 Omega-3 可以减少固定期间瘦肉的流失，这在受伤和恢复期间极为重要。 本產品的外盒包裝與Disney合作，造型可愛，小朋友的接受度高。 本產品有通過第三方單位的重金屬、污染物檢測，但未標示魚油來源、IFOS檢驗，可先諮詢官方資料較為安心。 市售魚油主要有3種型態，依據濃度由低到高排序，分別是：TG、EE、rTG。
此外，Omega-3 脂肪酸还能减少炎症细胞因子和活性氧的产生（4）。 众所周知，运动会产生炎症反应，而长期、大量的训练会导致免疫抑制（1、3、5）。 因此，每天摄入一定量的欧米伽 3 可以支持运动后（1） 和运动员（3）的正常免疫功能。
另外，一項刊登於臨床免疫及過敏醫學雜誌(Journal of Allergy and 在线购买安定药 Clinical Immunology)，針對526名有過敏家族史兒童研究指出，若有攝取Omega-3脂肪酸的兒童相較也減少像皮膚紅腫等過敏反應的發生。 Omega-3脂肪酸可維持血管彈性，進而控制血壓上升，根據一項研究發現，若給予有心血管疾病者每週攝取約2份魚類，有助於降低心血管風險[5]。 ⟪世界臨床病例雜誌⟫也指出，DHA是多種荷爾蒙的前體，具有抗發炎的作用[4]。 另外，对于有过敏史、孕妇、哺乳期妇女等人群，使用前应咨询医生的意见。
