Bolest šíje obvykle přichází nenápadně – po dlouhé práci u počítače, během stresujícího období nebo po probdělé noci. Ne vždy je ale po ruce partner, který by vám šíji promasíroval. Thajská masáž nabízí účinné techniky, které zvládnete sami na sobě, a to bez jakýchkoli pomůcek. Stačí jen podlaha, pohodlné oblečení a deset minut času. Následující postup vychází z principů thajské masáže, konkrétně z práce s tlakovými body a protažením svalů v oblasti krku a ramen.
Jak na hluboké uvolnění pomocí vlastní váhy Nejefektivnější technikou z thajské masáže, kterou můžete použít bez partnera, je tlak vlastní vahou na bod mezi lopatkami a páteří. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu. Malý míček (např. tenisák) si umístěte pod levou lopatku – přesně do místa, kde cítíte napětí. Pomalu přenášejte váhu těla na míček a krouživými pohyby ho posouvejte podél páteře. Tím uvolníte svaly, které se podílejí na držení hlavy a šíje. Po dvou minutách vyměňte stranu. Tato technika může být nepříjemná, ale nesmí způsobovat ostré bolesti. Pokud nemáte míček, srolujte ručník do pevného válečku a použijte ho jako oporu.
Začněte v sedě na zemi se zkříženýma nohama, nebo na židli s rovnými zády. Položte pravou ruku na levé rameno tak, aby vaše prsty směřovaly k týlu. Palcem pomalu a pevně tlačte do svalu mezi krkem a ramenem – místo, kde se tlak nejvíc projevuje, je obvykle citlivé. Vydržte na každém bodu asi třicet sekund a dýchejte zhluboka. Poté přejděte na druhou stranu. Nejčastější chybou je tlačit příliš silně a rychle. Tlak má být sice důrazný, ale ne ostrý – pokud cítíte prudkou bolest, uberte. Cílem je rozvolnit svalové napětí, ne si způsobit modřiny.
K úplnému zážitku patří i péče o nohy a ruce. Namočte nohy do teplé vody s pár kapkami tea tree oleje (má dezinfekční účinky) a poté je jemně obrousit pemzou. Na ruce naneste silnou vrstvu krému a navlékněte bavlněné rukavice – přes noc nebo alespoň na hodinu. Tím podpoříte regeneraci pokožky. Nezapomeňte také na obličej: po vyčištění pleti si dopřejte hydratační masku, kterou si můžete vyrobit z avokáda, medu a ovesných vloček. Masku nechte působit 15 minut a pak ji smyjte vlažnou vodou. Vyhněte se parafínu nebo jiným horkým procedurám, pokud máte citlivou pokožku.
Závěr dne by měl patřit klidné aktivitě, která vás udrží v uvolněném stavu. Můžete si dát šálek bylinkového čaje (heřmánek, meduňka nebo máta) a číst si knížku nebo psát deník. Důležité je, abyste se vyhnuli obrazovkám – modré světlo narušuje tvorbu melatoninu a ruší spánek. Pokud cítíte, že jste ještě unavení, zkuste krátkou meditaci: posaďte se pohodlně, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Stačí pět minut a rozdíl poznáte. Tento postup je vhodný i pro lidi, kteří nemají s meditací zkušenosti – není to o tom „zastavit myšlenky”, ale o tom je nechat plynout.
Dalším krokem je protažení šíje, které v thajské masáži kombinuje jemnou trakci a rotaci. Sedněte si vzpřímeně, pomalu skloňte hlavu k pravému rameni a pravou rukou jemně přidržte levou stranu hlavy. Nechte váhu ruky působit – ne tlačte. Vydržte dvacet sekund, pak vraťte hlavu do středu a opakujte na druhou stranu. Poté zakloňte hlavu mírně vzad a zvedněte bradu ke stropu. Tím uvolníte přední svaly krku, které bývají při sedavém zaměstnání zkrácené. Důležité je neprovádět prudké pohyby hlavou – všechny cviky děláte pomalu a s vědomím dechu.
Než si masáž objednáte, zvažte, co od ní čekáte. Pomáhá především při ztuhlém krku, ramenou a zádech z dlouhého sezení, dále při mírné nespavosti, únavě nebo při pocitu studených končetin. Lidé s vysokým krevním tlakem, křečovými žilami, kožními infekcemi nebo v akutním zánětu by se jí měli vyhnout. Také těhotné ženy by se měly poradit s lékařem – teplo v oblasti břicha může být rizikové. Pokud máte cukrovku nebo poruchu citlivosti kůže, vždy to předem řekněte masérovi.
Po sprše přichází na řadu rituál, který má obrovský vliv na náladu i energii: vědomá práce s dechem. Najděte si tiché místo, sedněte si pohodlně a na pět minut se soustřeďte na svůj dech. Nadechujte se nosem, vydechujte ústy, pomalu a plynule. Není to žádná složitá meditace, jen prosté pozorování vlastního dechu. Často zjistíte, že se vám myšlenky rozutekou jinam – to je normální. Vždy se k dechu znovu vraťte. Tento krátký rituál vás zklidní a připraví na zbytek dne. Vyhněte se tomu, abyste hned po probuzení sáhli po kávě nebo čaji – tělo potřebuje nejdřív vodu a klid.
Když si člověk představí wellness, vybaví se mu často ručníky, šumění vody, vůně éterických olejů a hodiny strávené mimo domov. Ale skutečná podstata wellness nespočívá v ceně vstupenky ani v tom, že máte k dispozici bazén a saunu. Jde o to, abyste vědomě zpomalili, zbavili se stresu a dopřáli svému tělu i mysli to, co potřebují. A to se dá zařídit i u vás doma, často i lépe než v přeplněném centru. Stačí si den předem naplánovat a připravit pár věcí, které už většinou máte doma..
When you loved this article and you would like to receive more details with regards to nábytek na Míru i implore you to visit our own internet site.
