Na závěr si dejte pozor na jednu věc: koutek nesmí být spojený s jinou činností. Pokud v něm budete jíst, pracovat nebo se dívat na telefon, přestane pro vás být místem klidu. Vyhraďte ho pouze meditaci a ničemu jinému. Když je to nutné, oddělte ho od okolí zástěnou nebo rostlinou. Takový koutek se stane vaším tichým útočištěm, kam se budete těšit, až se vám v hlavě rozbouří myšlenky. A to je přesně to, co od něj chcete.
Druhým krokem je navození pocitu tepla. Stejně jako u tíhy začněte u pravé ruky: „Pravá ruka je teplá.” Představte si, jak se z ruky šíří příjemné teplo. Tento krok je důležitý pro uvolnění cév a svalů. Pokud se vám nedaří pocit vyvolat, nevadí, cvik provádějte klidně i několik dní, než se dostaví. Důležité je nevynucovat si nic silou – autogenní trénink funguje na principu jemného opakování, ne na vůli.
Na co si dát pozor při výběru sedátka Základ každého koutku je sezení, které podepře vaše tělo. Polštář, který je moc měkký, se propadne a po pěti minutách vás začnou bolet záda. Ideální je pevný, ale ne tvrdý podklad, nejlépe ve tvaru, který zvedne pánev nad kolena. Vyzkoušejte si sezení na zemi i na židli. Není ostuda meditovat na židli, pokud vás bolí kolena nebo kyčle. Hlavní je, aby byla pánev výš než kolena a záda rovná, ale ne křečovitá. Pokud zvolíte podložku na zem, vezměte si na pomoc ještě jednu tenkou podložku pod kolena – ušetříte si nepříjemné bolesti.
Když se řekne relaxace, většinou si představíme lenošení u televize nebo procházku. Pro tělo i mysl ale existuje cílenější metoda, která nezabere víc než čtvrt hodiny a nevyžaduje žádné pomůcky. Řeč je o progresivní svalové relaxaci – technice, kterou vymyslel americký lékař Edmund Jacobson ve dvacátých letech minulého století. Princip je jednoduchý: postupně napínáte a povolujete jednotlivé svalové skupiny, čímž tělu dáte jasný signál, že může přestat bojovat. Pro seniory je ideální zejména proto, že ji lze provádět vleže i vsedě a intenzitu stahu si každý snadno přizpůsobí.
Další častý problém je příliš mnoho věcí. Meditační koutek má být strohý, ne přeplněný. Když tam dáte deset polštářů, tři deky, kadidlo, kristály a knihy, vaše mysl bude bloudit po předmětech místo toho, aby se uklidnila. Vybírejte maximálně tři prvky: podložku na sezení, deku na přikrytí a jeden malý předmět, který vás uklidňuje – oblázek, květinu nebo obyčejný dřevěný špalík. Všechno ostatní schovejte. Pamatujte, že méně je více. Pokud uvidíte, že se vám v koutku kupí věci, pravidelně je odstraňujte.
Kombinace, které fungují, a chyby, kterým se vyhnout Eukalyptus je klasikou při nachlazení a ucpaném nose. Jeho pronikavá vůně čistí vzduch, podporuje volné dýchání a působí antibakteriálně. Při použití v aromalampě ho ale nekombinujte s mátou, pokud trpíte nízkým tlakem – obě bylinky mohou způsobit lehkou závrať. Mnohem vhodnější je smíchat eukalyptus s tea tree olejem, ale vždy v poměru, který nezačne dráždit sliznice. Po dvaceti minutách provozu lampy místnost vyvětrejte.
Levandule patří mezi nejspolehlivější volby do aromalampy, a to hlavně večer. Stačí pár kapek levandulového oleje do vody, zapálit čajovou svíčku a nechat vůni rozptýlit po místnosti. Pomáhá zklidnit mysl po náročném dni, usnadňuje usínání a zlepšuje kvalitu spánku. Pozor ale na dávkování – příliš mnoho kapek může vůni zahltit a místo relaxace vyvolat nevolnost. Pro malou místnost bohatě stačí tři až pět kapek.
Rozmarýn patří mezi bylinky, které povzbuzují paměť a dodávají energii. Skvěle se hodí do pracovny nebo do kuchyně, kde neutralizuje pachy po vaření. Rozmarýnový olej je silný, proto ho ředěte vodou a začínejte na dvou kapkách. Častá chyba je nechat aromalampu běžet celé hodiny – olej se přehřívá, ztrácí účinné látky a může začít nepříjemně pálit. Optimální doba provozu je patnáct až třicet minut, poté lampu zhasněte.
Při výběru olejů do aromalampy vždy sáhněte po stoprocentních přírodních esencích, ne po vonných směsích s umělými přísadami. Voda v misce by měla být čistá a vyměňovaná každé použití. Množství kapek se liší podle velikosti místnosti a intenzity vůně – obecně platí, že čím menší prostor, tím méně kapek. A pamatujte, že aromalampa není difuzér s nepřetržitým provozem. Dejte si pozor, aby se voda úplně neodpařila, jinak se miska přehřeje a olej začne kouřit. Pravidelné čištění misky po každém použití zabrání mísení starých vůní a prodlouží životnost lampy.
Nejlepší na této metodě je, že ji zvládnete úplně sami a bez jakýchkoli nákladů. Nevyžaduje speciální oblečení ani návštěvu studia, stačí pár minut času a ochota naslouchat vlastnímu tělu. Zkuste to dnes večer, klidně jen s jednou rukou a pak s celým tělem. Postupně si osvojíte rytmus, který vám vyhovuje, a zjistíte, že klidnější tělo přináší i klidnější myšlenky. A to je přece to, co si v každém věku zasloužíte.
If you loved this post and you would like to obtain additional information regarding http://jindousa.cn/bbs/home.php?mod=space&uid=414205 kindly check out our web-site.
