Účinky se nedostavují hned po prvním tahu. První, co většina lidí pocítí, je hluboké uvolnění – tělo se přestane bránit a dýchání se zpomalí. Po skončení masáže přichází pocit tepla, který v zádech vydrží i několik hodin. Lidé s chronickým napětím v šíji a ramenou často hlásí, že je hlava přestane bolet nebo že se jim lépe otáčí krk. U bolestí zad v bederní oblasti může teplo ulevit od tuhosti, ale pouze pokud nejde o akutní výhřez ploténky nebo zánět. Masáž horkými kameny také pomáhá při nespavosti, protože snižuje hladinu stresových hormonů. Není to ale náhrada lékařské péče.
Než vůbec vstoupíš do sauny, nastav si sprchu na studenou. Zjisti, jaký proud a jakou teplotu vody skutečně sneseš. Většina lidí zjistí, že voda, kterou považují za studenou, má ve skutečnosti kolem dvaceti stupňů a po sauně bude působit jako ledová. Začni s vodou, která je jen o deset stupňů chladnější než tvoje kůže, a teprve po týdnech přidávej na intenzitě. Teploměr není potřeba, stačí ruka a pár vteřin na předloktí.
Sauna v malém bytě není sci-fi, ale kompromis. Nejde o to mít finskou saunu s oknem do zahrady, ale vytvořit místo, kde se dá pravidelně sedět v horku a pak se ochladit. Rozhodující jsou dvě věci: kde bude stát a kam poteče voda. Pokud bydlíte v garsonce nebo v panelákovém 1+kk, zapomeňte na klasickou saunu s lavicemi pro čtyři lidi. Reálná je sauna pro jednoho, maximálně dva lidi, s vnitřním prostorem kolem 1,5 × 1,5 metru a výškou do 1,9 metru. Větší kabina vám sebere obytný prostor a stejně ji nevytopíte.
Pro citlivou kůži je vhodné saunovat maximálně dvakrát týdně a vždy s delšími přestávkami. Pokud se objeví pálení, svědění nebo ostré zarudnutí, saunu okamžitě opusťte a kůži ochlaďte vlažnou vodou. Některé kožní stavy, jako je aktivní ekzém nebo plísňové onemocnění, saunování vylučují. Při prvních pokusech je dobré mít po ruce někoho, kdo vás zkontroluje – citlivá kůže může reagovat se zpožděním.
Typická chyba je podcenit přípravu. Před sezením se nejezte těžce, ale ani nechoďte hladoví. Nechte si alespoň dvě hodiny po jídle. Nekonzumujte alkohol ani kávu těsně před masáží. Přijďte v pohodlném oblečení, které se dá snadno svléknout. Thajská masáž se často provádí na zemi na podložce, proto se nebojte lehnout si na zem. Pokud máte akutní výhřez ploténky nebo zánět, masáž odložte a nejprve navštivte lékaře.
Nejčastější chybou je očekávat zázrak po jedné návštěvě. Svaly a fascie potřebují čas. Doporučuje se absolvovat sérii sezení v rozmezí jednoho až dvou týdnů, pak udržovat pohybem. Pokud bolest po masáži zesílí a neustoupí do dvou dnů, vyhledejte odborníka. Thajská masáž je bezpečná, když se dělá s ohledem na tělo. Když ji budete praktikovat pravidelně a kombinovat s vhodnými cviky, záda se přestanou ozývat po každém sezení.
Během samotné masáže sledujte, zda terapeut respektuje vaše tempo. Někteří lidé snášejí tlak hůře, jiní potřebují silnější. Komunikujte. Když terapeut přejíždí přes bolestivé místo, může to nejprve bolet, ale bolest by měla ustoupit do několika vteřin. Pokud neustupuje, řekněte to. Po sezení se vyhněte prudkému zvedání těžkých předmětů. Dopřejte si deset minut klidu, než vstanete. Někteří cítí úlevu okamžitě, jiní druhý den. To je normální.
Po několika hodinách u počítače nebo za volantem se záda ozvou tupou bolestí. Thajská masáž není jen příjemná, ale dokáže cíleně uvolnit hluboké svalové vrstvy. Na rozdíl od klasické masáže se při ní protahuje celé tělo a tlak se vede přes ruce, lokty i chodidla. Aby však přinesla úlevu, musíte dodržet několik zásad.
Citlivá kůže reaguje na teplo, pot a změny vlhkosti rychleji než kůže běžná. V sauně se tyto faktory násobí, takže je potřeba upravit nejen teplotu, ale i celý rituál. Nejde o to saunu vynechat, ale najít takový průběh, který pokožku nepodráždí a přitom zachová účinek relaxace.
Před masáží i po ní: co rozhoduje o výsledku Prvním krokem je najít terapeuta, který umí pracovat s bolestí zad. Thajská masáž může být intenzivní, proto je nutné říct, kde vás bolí a co je citlivé. Během sezení dýchejte pomalu a rovnoměrně. Nepřekonávejte bolest – ostrá bolest znamená, že tlak je příliš velký. Pokud cítíte jen příjemný tah, je to správně. Po masáži pijte vodu, protože se uvolnily toxiny a tělo je potřebuje vyplavit.
Masáž horkými kameny nefunguje tak, že se na záda položí pár rozpálených kamenů a čeká se na zázrak. Jde o kombinaci tepla, tlaku a tahu, která působí na svaly i na nervový systém. Horké čedičové kameny se zahřívají ve vodě na teplotu, kterou ruka vydrží bez pocitu pálení – obvykle mezi 50 a 60 °C. Masér je klade na záda, ramena, šíji nebo nohy a nechává je chvíli působit. Pak s nimi pomalu klouže po těle nebo je přidržuje na místech, kde je sval zatuhlý. Teplo rozšiřuje cévy, zvyšuje prokrvení a snižuje svalové napětí. Studené kameny se používají jen výjimečně, třeba na zánětlivá místa, ale to už je jiná technika.
If you have any questions concerning exactly where and how to use Https://Gaiaathome.eu, you can contact us at the webpage.
