Podłoże to podstawa, czyli czego materac nie zniesie Materac potrzebuje przepływu powietrza od spodu. Leżąc płasko na podłodze, jest go pozbawiony, a to sprzyja gromadzeniu się wilgoci i rozwojowi pleśni. Dlatego pierwszą rzeczą do zrobienia jest odizolowanie materaca od podłogi. Sprawdzi się cienka mata antypoślizgowa z otwartymi porami, drewniana krata lub rozkładana podstawa typu stelaż. Jeśli podłoga jest zimna, na przykład betonowa, warto położyć dodatkowo warstwę izolującą. Bez tego materac od spodu będzie wilgotny, a jego pianka lub sprężyny szybko stracą właściwości. Drugi błąd to ustawianie materaca bezpośrednio przy ścianie na całej długości — zostaw kilka centymetrów odstępu, żeby powietrze mogło krążyć także z boku.
Zacznij od ustalenia, ile snu faktycznie potrzebujesz. Większość dorosłych funkcjonuje dobrze przy siedmiu–ośmiu godzinach, ale są osoby, którym wystarcza sześć i takie, które potrzebują dziewięciu. Przez tydzień zapisuj godzinę zaśnięcia i wstawania oraz to, o której zaczynasz odczuwać senność w ciągu dnia. Nie oceniaj się — notuj fakty. Po tygodniu zobaczysz, przy ilu godzinach snu poranek jest znośny, a przy ilu wstajesz jak po ciężkiej nocy.
Nie wszystko da się ustawić od pierwszego dnia. Daj sobie dwa–trzy tygodnie na przestawienie, obserwuj, o której faktycznie czujesz senność, i przesuwaj porę snu o kilkanaście minut. Jeśli po miesiącu wciąż budzisz się zmęczony, problemem może być nie organizm, lecz hałas, światło w sypialni albo nieregularne posiłki. Wtedy warto zmienić otoczenie, a nie siłę silnej woli.
Jeśli po dwóch tygodniach stosowania tych zasad nadal zasypiasz po godzinie od położenia się do łóżka, warto sprawdzić, czy nie chodzi o coś innego: bezdech senny, zespół niespokojnych nóg albo przewlekły stres. Wtedy zmiana nawyków nie wystarczy. Notuj przez kilka dni, o której kładziesz się spać, o której zasypiasz i o której się budzisz. To pozwoli dostrzec wzorzec, którego nie widać na co dzień. Czasem wystarczy przesunąć kolację o godzinę wcześniej albo skrócić wieczorne obowiązki, by 22:00 przestała być godziną walki z własnym organizmem.
Typowe błędy, które pogarszają sprawę: kładzenie się spać „na zapas” o 20.00, gdy sen przychodzi dopiero o 23.00; picie dużej ilości wody wieczorem, żeby „się nawodnić”; sięganie po alkohol jako lekarstwo na bezsenność; kupowanie tabletek z melatoniny bez ustalenia dawki i pory. Melatonina nie jest środkiem nasennym — przesuwa rytm, więc źle przyjęta może pogłębić problem.
Materac leżący bezpośrednio na podłodze to rozwiązanie, które wybiera coraz więcej osób. Powody bywają różne: mały metraż, chęć obniżenia kosztów, minimalistyczny styl wnętrza albo po prostu wygoda. Taki układ ma jednak swoje konsekwencje, o których trzeba wiedzieć zawczasu, żeby po kilku miesiącach nie żałować decyzji. Poniżej znajdziesz konkretne wskazówki, jak przygotować podłogę, dobrać materac i o niego dbać w takich warunkach.
Wybierając materac, kieruj się jego twardością i grubością. Do spania na podłodze lepiej nadają się modele o wysokości kilkunastu centymetrów, które nie są zbyt miękkie. Zbyt gruby i miękki materac na twardym podłożu będzie się uginał nierównomiernie, co odbije się na kręgosłupie. Pianka wysokoelastyczna albo lateks sprawdzą się lepiej niż sprężyny kieszeniowe, które w takim układzie mogą pracować w nieodpowiedni sposób. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, skonsultuj wybór z fizjoterapeutą, zanim zdecydujesz się na tak niskie spanie.
Ustal granice razem, ale konsekwentn
Oceń też, czy taki układ pasuje do twojego stylu życia. Wstawanie z niskiego poziomu bywa uciążliwe dla osób starszych, z bólem kolan lub w ciąży. W małej sypialni materac na podłodze daje jednak sporo miejsca i porządek, którego nie zapewni masywna rama. Zanim zostawisz go tam na stałe, przetestuj rozwiązanie przez kilka tygodni. Jeśli po tym czasie wstajesz wypoczęty, a materac od spodu jest suchy i bez zapachu, możesz uznać układ za sprawdzony. W przeciwnym razie rozważ prostą podstawę podnoszącą materac choćby o kilkanaście centymetrów — często to wystarcza, żeby rozwiązać problem z wilgocią i komfortem.
Pierwsza praktyczna zmiana dotyczy pory wstawania. Nie chodzi o to, by wstawać skrajnie wcześnie, ale o stałą godzinę — również w weekend. Jeśli budzisz się o piątej i nie możesz zasnąć, wstań. Leżenie w łóżku z otwartymi oczami uczy mózg, że łóżko służy do zamartwiania się, a nie do spania. Wyjdź do innego pomieszczenia, zapal przygaszone światło, poczytaj coś spokojnego. Wróć do łóżka dopiero, gdy poczujesz senność. To trudne pierwsze dwa tygodnie, potem działa.
Codzienne nawyki mają większe znaczenie, niż się wydaje. Rano po wstaniu odsłoń pościel i pozwól materacowi wyschnąć przez kilkanaście minut. Raz w tygodniu przewietrz sypialnię solidnie, a materac obróć o sto osiemdziesiąt stopni lub zamień stronami, jeśli producent na to pozwala. Podłogę pod materacem odkurzaj regularnie — kurz i roztocza gromadzą się tam wyjątkowo chętnie. Nie stawiaj materaca w miejscu, gdzie przez cały dzień operuje słońce, bo promieniowanie UV niszczy piankę i tkaninę pokrowca.
If you have just about any queries regarding in which along with how you can use Piotrzielinski42.Bravejournal.net, you are able to e mail us on our own web site.
