Než začnete cokoli kupovat nebo nosit domů, určete místo. Meditační koutek nemusí být velký, stačí půl metru čtverečního u okna nebo v rohu místnosti, kde vás neruší provoz domácnosti. Důležité je, aby místo mělo stabilní teplotu, nebylo v průvanu a pokud možno nestálo přímo u radiátoru. Přírodní materiály totiž na suchý vzduch reagují – dřevo praská, kameny se zdají studené, rostliny usychají. Vyberte proto kout, kde se dá alespoň občas vyvětrat, ale kde netáhne.
Pro pokročilé jsou určeny formule jako „Jsem klidný” nebo „Mám se rád”. Ty se používají až po zvládnutí základních šesti cviků, obvykle po několika týdnech. Pokud se dostaví úzkost nebo nepříjemné pocity, přestaňte a věnujte se jen tíze a teplu. Autogenní trénink není soutěž. Každý postupuje jinak rychle. Někomu stačí dva týdny, jinému dva měsíce. Důležité je cvičit denně, i kdyby jen dvě minuty. Krátká a častá praxe je účinnější než dlouhá a nepravidelná.
Hlasitost držte nízko, zhruba na úrovni tichého rozhovoru v druhé místnosti. Příliš hlasitá hudba aktivuje mozek, příliš tichá zase nutí k napětí, abyste něco slyšeli. Nastavte si časovač, který přehrávání vypne po 30 až 60 minutách. Nenechávejte hudbu hrát celou noc. Spánek se skládá z cyklů a zvuk v hlubších fázích ruší, i když si to ráno neuvědomíte.
Bylinná koupel není jen voňavá voda. Aby skutečně uvolnila svaly, musí mít voda správnou teplotu, dostatečnou koncentraci účinných látek a musí působit dost dlouho. Rozhoduje také to, co přidáte a kdy se do vany vůbec posadíte. Tento postup vychází z běžně dostupných bylin a zásad, které se osvědčují při domácím použití.
Začněte přípravou. Voda by neměla být vroucí u všech druhů čaje. Zelený a bílý čaj zvládne teplotu kolem sedmdesáti až osmdesáti stupňů, černý a bylinkový snesou vroucí vodu. Když čaj zalijete vařící vodou a necháte ho louhovat deset minut, dostanete hořkou tekutinu, kterou budete pít se sebezapřením. Hořkost přitom není známka síly, jen chyby v přípravě.
Protahování není soutěž o co nejhlubší pozici. Sledujte, jak se svaly chovají další den – pokud je druhý den stejně zatuhlý jako předtím, protahujte méně a častěji, ne déle a silněji. Když se objeví přetrvávající bolest, otok nebo omezený pohyb v kloubu, nechte vyšetření na odborníkovi a protahování do té doby vynechejte. Konzistentnost po každém běhu udělá víc než jednorázové hodinové sezení o víkendu.
Nejčastější chyba je dělat při pití ještě něco dalšího. Čaj u obrazovky nebo při čtení zpráv účinek smaže, protože pozornost zůstává rozdělená. Pokud si opravdu chcete odpočinout, dejte telefon na jiný konec místnosti. Není to asketismus, je to prosté odstranění rušivého prvku. Další častá chyba je snažit se zklidnit silou. Když si řeknete, že teď musíte být v klidu, vznikne tlak, který klid spolehlivě rozbije.
Které byliny se osvědčily a jak je kombinovat Na uvolnění svalů se používá především máta peprná, rozmarýn, tymián, levandule a květ lípy. Máta a rozmarýn působí svěže a podporují prokrvení, levandule a lípa spíš zklidňují. Směs si namíchejte podle toho, co potřebujete: po fyzické námaze dejte větší podíl máty a rozmarýnu, večer před spaním přidejte levanduli a lípu. Pokud chcete účinek podpořit, přidejte do hotové lázně 2–3 polévkové lžíce hořčíkové soli, ale jen pokud nemáte otevřené rány nebo kožní problémy.
Po koupeli je vhodné svaly lehce protáhnout a doplnit tekutiny. Účinek se dostaví obvykle do 30 minut a vydrží několik hodin. Pokud se po koupeli objeví svědění, zarudnutí nebo závrať, vodu ihned opusťte a místo opláchněte čistou vodou. Pro pravidelnou praxi stačí dvě až tři koupele týdně; častější použití už nemá smysl a může pokožku vysušovat.
Nejčastější chyba je příliš horká voda a příliš dlouhé setrvání. Další častou chybou je sypání bylin přímo do vany – byliny se rozptýlí, ucpou odpad a hlavně se z nich neuvolní tolik účinných látek jako z nálevu. Někteří lidé také kombinují příliš mnoho bylin najednou; stačí dvě až tři. Pokud máte kožní onemocnění, otevřené rány, horečku nebo problémy se srdcem a cévami, koupel nejdřív konzultujte s lékařem. Bylinná koupel nenahrazuje léčbu, je to podpůrný prostředek.
If you adored this post and you would certainly like to receive even more details concerning zde kindly see the web site.
